Collagen là một loại protein chính, nó chiếm đến hơn 1/4 tổng lượng protein trong cơ thể. Đối với làn da nói chung và da mặt nói riêng, các sợi collagen có tác dụng tạo sự co dãn và đàn hồi. Sau tuổi 30, các chức năng của da mặt bạn có thể bị suy giảm, ví dụ như da bị khô, thiếu rạng rỡ, có dấu hiệu lão hóa,… Vì thế, để làn da luôn tươi trẻ, rạng ngời, bạn cần có các biện pháp bổ sung collagen cho da mặt thường xuyên và đúng cách.
Hãy tham khảo bài viết này của Duyên để biết được các biện pháp chăm sóc da hiệu quả nhé.
Sử dụng thực phẩm chức năng để bổ sung collagen
Bổ sung collagen bằng cách sử dụng thực phẩm chức năng là một cách nhanh, an toàn và hiệu quả. Trên thị trường hiện nay có đa dạng các loại thực phẩm chức năng bổ sung collagen và chắc hẳn chúng không còn xa lạ với chị em phụ nữ. Nổi bật nhất phải kể đến các dòng sản phẩm collagen xuất xứ Mỹ, collagen Hàn Quốc hay collagen Nhật Bản.
Các loại collagen này được bào chế dưới các dạng khác nhau là dạng viên, dạng bột và dạng nước, phù hợp với nhu cầu của từng người sử dụng. Những cái tên có thể điểm qua như:
- Girl Collagen – Collagen dạng nước của Hàn Quốc.
- Nucos – Collagen dạng viên uống của Nhật Bản.
- Vital Protein Collagen Peptides – Collagen dạng bột tốt nhất của Mỹ.
Bạn có thể tham khảo chi tiết về chúng trong các bài review của Duyên để tìm được sản phẩm phù hợp nhất cho mình nhé!
Cách bổ sung collagen cho da mặt qua thực phẩm
Ngoài việc sử dụng các thực phẩm chức năng, bạn cũng có thể bổ sung collagen cho da mặt thông qua chế độ ăn của mình. Dưới đây là một số nhóm thực phẩm mà bạn có thể tham khảo.
Ăn nhiều thực phẩm chứa vitamin C
Các thực phẩm chứa vitamin C không chỉ giúp bạn tăng cường sức đề kháng hay tránh các bệnh về máu do thiếu vitamin C. Nó còn là chất cần thiết để tạo nên collagen và tăng cường mức độ chất chống oxi hóa trong cơ thể. Chính vì vậy, thường xuyên bổ sung vitamin C vào chế độ ăn sẽ giúp làn da của bạn được căng bóng và mịn màng hơn.
Một số thực phẩm chứa nhiều vitamin C có thể kể đến như: Quả cam, quả việt quất, quả dâu tây, quả cà chua,…
Bổ sung thực phẩm chứa nhiều chất chống oxi hóa
Chất chống oxy hóa là chất giúp bảo vệ cơ thể khỏi các gốc tự do – những phân tử mà cơ thể tạo ra trong quá trình trao đổi chất. Nhiều chất chống oxy hóa khác nhau có thể giúp bảo vệ và trẻ hóa làn da của bạn bằng cách thúc đẩy sản xuất collagen.
Chất chống oxy hóa có trong các loại thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật. Bạn có thể tham khảo một số loại thực phẩm sau để bổ sung vào chế độ ăn của mình.
- Trà xanh hoặc hoạt chất của trà xanh (epigallocatechin-3-gallate).
- Chiết xuất cam thảo.
- Chiết xuất quả dâu tằm.
- Chiết xuất quả lựu.
- Chiết xuất cà phê.
- Quế.
- Tinh dầu húng quế, oregano và húng tây.
Các thực phẩm giúp bổ sung collagen hiệu quả
Ngoài các loại thực phẩm kể trên, còn có một số loại thực phẩm phổ biến mà bạn thường gặp trong các bữa ăn hàng ngày. Bạn có thể ăn tăng cường thêm để bổ sung collagen cho làn da, đặc biệt là da mặt của mình.
Cách bổ sung collagen cho da mặt – Ăn nhiều rau xanh
Ăn nhiều rau xanh là một cách bổ sung collagen tự nhiên cho da mặt vừa an toàn vừa hiệu quả. Khi bạn ăn các loại rau xanh trong bữa ăn hàng ngày, quá trình sản xuất collagen sẽ diễn ra nhanh chóng.
Ngoài tác dụng cung cấp collagen quan trọng cho cơ thể, rau xanh còn giúp cơ thể sử dụng collagen một cách hiệu quả hơn.
Các loại rau xanh, đặc biệt là các loại rau có màu xanh đậm bạn có thể sử dụng là rau cải bó xôi, măng tây, rau chân vịt (rau bina), bông cải xanh (súp lơ),…
Bổ sung các loại rau, củ, quả màu đỏ
Các loại trái cây và rau, củ, quả có màu đỏ được xem là nguồn chứa lycopene dồi dào. Bên cạnh đó, chúng còn chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp tăng sinh collagen và chống lão hóa.
Mình gợi ý cho bạn củ cải đỏ và ớt chuông đỏ. Đây là hai loại củ, quả phổ biến và bạn có thể dễ dàng bổ sung vào bữa ăn của mình.
Tăng cường ăn các sản phẩm có chứa đậu nành
Trong đậu nành và các chế phẩm từ đậu nành (sữa đậu nành, phô mai đậu nành, và các sản phẩm khác từ đậu nành) có chứa genistein. Đây là một hợp chất giúp sản xuất collagen và ngăn ngừa quá trình lão hóa da, giúp cho làn da giữ được việc sản xuất collagen một cách bình thường.
Bổ sung các thực phẩm giàu omega-3 vào chế độ ăn
Omega-3 có nhiều trong cá hồi, cá mòi, cá trích, cá thu,…
Bổ sung các thực phẩm giàu omega-3 này sẽ giúp làn da của bạn được dẻo dai và có độ đàn hồi cao. Ngoài ra, nó còn giúp làm giảm các viêm nhiễm trên da của bạn.
Tỏi – Loại gia vị tốt cho làn da của bạn
Tỏi là một loại gia vị phổ biến, được sử dụng trong nhiều món ăn hàng ngày. Trong tỏi có chứa sulfur – một loại chất cần thiết cho việc sản xuất collagen trong cơ thể. Ngoài ra, nó còn chứa một lượng lớn hai chất acid lipoic và taurine. Chúng chính là những chất thiết yếu cho việc tái xây dựng các collagen bị tổn hại. Bạn có thể kết hợp tỏi với các món canh, món xào,… để không cảm thấy khó ăn nhé.
Hạn chế ăn đồ ăn chứa nhiều đường
Thông thường, chị em phụ nữ rất thích ăn các loại bánh ngọt, kẹo ngọt hay uống trà sữa,… Tuy nhiên, lượng đường có ở trong những thực phẩm này lại chính là tác nhân gây hại cho làn da của bạn.
Khi bạn ăn các loại thực phẩm chứa nhiều đường, lượng đường trong máu của bạn sẽ tăng cao. Nó dẫn đến tình trạng đẩy nhanh quá trình lão hóa sớm, suy giảm collagen và hình thành những vết nhăn, vết chân chim trên mặt.
Chính vì vậy, bạn nên giảm bớt lượng đường trong chế độ ăn hàng ngày của mình để bảo vệ làn da.
Sử dụng gel nha đam
Gel nha đam thường được sử dụng để điều trị cho da sau khi da bị cháy nắng hoặc làm dịu các vết phát ban.
Trong một nghiên cứu vào năm 2015, các nhà khoa học đã cho mọi người uống một chất chiết xuất từ gel nha đam, đó là Aloe sterol.
Sau 8 tuần, các nhà khoa học nhận thấy một số điểm ở những người đã uống nha đam sterol rằng:
- Có sự hydrat hóa tốt hơn trên da ở cánh tay của họ.
- Nếp nhăn của họ ít sâu hơn.
- Mức axit hyaluronic và collagen của họ gần như tăng gấp đôi.
Từ đó, các nhà nghiên cứu kết luận rằng nha đam góp phần vào sự phát triển của các tế bào có lợi cho da. Và bạn có thể sử dụng các sản phẩm có chứa nha đam dưới dạng kem hoặc gel bôi ngoài da, hay thực phẩm bổ sung qua đường uống.
Bổ sung tinh chất nhân sâm
Nhân sâm là một loại cây mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe con người. Một nghiên cứu từ năm 2012 đã phát hiện ra rằng nhân sâm làm tăng hàm lượng collagen ở trong máu. Nhân sâm có các đặc tính là chống viêm và chống oxy hóa. Các nhà khoa học cũng cho biết nó có thể giúp ngăn ngừa lão hóa ở tế bào da.
Năm 2020, kết quả của một cuộc điều tra trong phòng thí nghiệm đã cho thấy nhân sâm đỏ có thể làm giảm độ cứng của nguyên bào sợi – một phần cấu trúc của collagen. Các nhà nghiên cứu kết luận rằng nó có thể giúp cải thiện độ đàn hồi của da.
Bạn có thể sử dụng nhân sâm trong trà, rượu hay các thực phẩm bổ sung khác.
Massage da mặt
Massage là một cách vô cùng đơn giản để kích thích da mặt sản sinh collagen một cách hiệu quả. Việc này có tác dụng thúc đẩy tuần hoàn máu, giúp làn da của bạn căng mịn, hồng hào và tăng sản sinh collagen. Bạn có thể kết hợp massage khi thoa các loại kem dưỡng để giúp các dưỡng chất thẩm thấu sâu vào trong da.
Có một số lưu ý khi massage rằng, bạn nên massage thật nhẹ nhàng theo chiều từ dưới lên trên, từ trong ra ngoài để tránh làm da mặt bị chảy xệ. Ngoài việc dùng tay để massage, bạn có thể sử dụng thêm các loại máy massage cầm tay hay máy đẩy tinh chất để tăng hiệu quả nhé.
Đắp mặt nạ collagen – Cách bổ sung collagen từ bên ngoài
Đắp mặt nạ collagen cũng là một cách hiệu quả để bổ sung collagen cho da mặt. Bạn có thể dễ dàng tìm mua các loại mặt nạ collagen này ở cửa hàng mỹ phẩm, siêu thị hay cửa hàng tiện lợi,…
Xong, nếu bạn yêu thích việc sử dụng mặt nạ có nguồn gốc thiên nhiên, bạn cũng có thể tự làm chúng tại nhà bằng máy làm mặt nạ.
Nguyên liệu và cách làm vô cùng đơn giản, bạn chỉ cần sử dụng trái cây tươi, kết hợp với viên collagen, cho chúng vào máy và đợi khoảng 30 đến 40 giây là đã có được một chiếc mặt nạ theo ý thích của mình rồi.
Bạn có thể tham khảo các dòng máy làm mặt nạ collagen trong bài viết này của mình nhé.
Sử dụng máy nâng cơ mặt
Máy nâng cơ mặt là một thiết bị massage, chăm sóc da mặt chuyên dụng giúp nâng cơ, định hình tái tạo da và giảm thiểu sự chảy xệ cũng như các dấu hiệu lão hóa trên khuôn mặt. Hầu hết các dòng máy nâng cơ mặt hiện nay đều sử dụng công nghệ sóng RF – có tác dụng kích thích sản sinh collagen và elastin tự nhiên, hay công nghệ điện châm, điện di, vi dòng điện,…
Một số tác dụng khác mà máy nâng cơ mặt đem lại đối với da mặt của bạn như làm săn chắc da, trẻ hóa làn da, giúp khuôn mặt thon gọn,…
Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng một số dòng máy rửa mặt có sử dụng liệu pháp ánh sáng và vi dòng điện như máy rửa mặt Foreo Luna 3 Plus. Liệu pháp ánh sáng có thể làm tăng sự phát triển của collagen, cải thiện các nếp nhăn và độ đàn hồi của da. Xem thêm đánh giá của mình về sản phẩm máy rửa mặt trong bài viết này.
Nếu có điều kiện, bạn nên sử dụng kết hợp cả hai loại máy này để giúp thúc đẩy tăng sinh collagen cho da mặt tốt hơn.
Giảm thiểu các tác nhân gây giảm collagen trên da
Bên cạnh việc bổ sung collagen thường xuyên cho da mặt thì thay đổi các thói quen xấu cũng rất quan trọng. Những hoạt động như hút thuốc, uống rượu bia chính là các tác nhân gây suy giảm lượng collagen của da, dẫn đến làn da dễ bị tổn thương và thâm sạm.
Từ bỏ thuốc lá
Hút thuốc có thể phá hủy collagen. Khi bạn hút thuốc, các protein có thể bị hủy hoại, từ đó làm cho lưu lượng máu đến da bị hạn chế, gây nên tình trạng khô da và nếp nhăn ở da xung quanh vùng mắt và môi. Không chỉ vậy, hút thuốc còn gây nên nhiều ảnh hưởng không tốt đối với sức khỏe của bạn
Nếu bạn có thói quen hút thuốc, hãy tập từ bỏ dần dần từ bây giờ nhé!
Hạn chế các đồ uống rượu, bia có cồn
Tất cả các loại đồ uống rượu, bia có cồn đều để lại tác động xấu đến làn da của bạn. Chúng làm cho làn da của bạn bị khô, bị xỉn màu, lão hóa nhanh hơn và xuất hiện nhiều nếp nhăn.
Cụ thể, sau khi uống rượu bia, bạn sẽ đi vệ sinh nhiều hơn bình thường, việc này khiến cho da dễ bị mất nước dẫn đến khô. Thiếu cân bằng độ ẩm cũng làm cho quá trình sản sinh collagen bị chậm lại, từ đó, làn da của bạn dễ bị lão hóa hơn. Một số tác hại khác của rượu đối với làn da như kích ứng, nổi mụn, quầng thâm mắt,…
Bạn hãy cố gắng hạn chế sử dụng các loại đồ uống này thường xuyên để làn da của mình luôn được tươi trẻ và tràn đầy sức sống nhé!
Bôi kem chống nắng
Sử dụng kem chống nắng là một bước cần thiết cho quá trình chăm sóc da. Nó giúp bảo vệ làn da của bạn khỏi các tia UV gây hại. Các chuyên gia nói rằng, việc để làn da tiếp xúc trực tiếp với tia UV làm hỏng collagen trong da tương tự như quá trình lão hóa.
Để bảo vệ cho làn da của mình, nhất là vào mùa hè, bạn nên lựa chọn cho mình những trang phục kín. Và đừng quên bôi kem chống nắng nữa nhé!
Hy vọng những cách bổ sung collagen cho da mặt mình giới thiệu trên đây sẽ hữu ích với bạn. Bạn hãy nhớ chăm sóc tốt cho da mặt của mình để luôn tươi trẻ, rạng ngời.
Cảm ơn bạn đã đọc bài viết!
Nguồn: Medical News Today
