Răng miệng có vai trò rất quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể. Nhưng nhiều người lại lơ là với việc này hoặc chưa biết cách vệ sinh răng miệng sao cho đúng. Hãy cùng Duyên tìm hiểu cách chăm sóc răng miệng đúng cách qua bài viết dưới đây nhé.
Cách chăm sóc răng miệng đúng cách
Khi vệ sinh răng miệng sạch sẽ, răng và nướu của bạn sẽ luôn được khỏe mạnh. Bạn cũng sẽ tránh được các bệnh lý về răng miệng, cũng như các bệnh lý khác. Hãy xem trong những cách chăm sóc răng miệng tại nhà dưới đây, bạn đã làm đúng được bao nhiêu nhé.
Hiểu đúng về nhu cầu chăm sóc răng miệng của bạn
Để chăm sóc răng miệng được đúng cách, việc đầu tiên là bạn phải hiểu đúng về nhu cầu của bạn.
Hãy đến thăm khám tại các phòng khám nha khoa, để được các nha sĩ xem xét tình trạng răng. Bạn có mắc các vấn đề về răng hay bệnh về nướu không? Từ đó sẽ đưa ra phương pháp điều trị, cũng như hướng dẫn việc vệ sinh răng miệng sao cho phù hợp.
Ung thư, các bệnh lý tim mạch, tiểu đường hoặc niềng răng… đều có ảnh hưởng đến cách chăm sóc răng miệng. Hãy nói rõ với bác sĩ để được hướng dẫn chi tiết.
Xây dựng và duy trì quy trình chăm sóc răng miệng
Quy trình chăm sóc răng miệng đúng cách phải được thực hiện theo đúng thứ tự, thì mới đạt được hiệu quả cao. Mỗi bước trong quá trình đều có những mục đích khác nhau. Điều quan trọng là bạn phải duy trì thói quen này mỗi ngày. Khi đó, sức khỏe răng miệng của bạn sẽ được đảm bảo.
Xây dựng thói quen chăm sóc răng miệng hiệu quả, phải kèm theo với việc sử dụng các dụng cụ hỗ trợ như bàn chải đánh răng, nước súc miệng và chỉ nha khoa, cạo lưỡi. Các loại sản phẩm bảo vệ răng miệng này thường chứa các thành phần chính có khả năng chống sâu răng, hôi miệng và tích tụ mảng bám. Ngoài ra, những sản phẩm này còn có thể giúp làm trắng răng.
Làm sạch răng bằng chỉ nha khoa
Chỉ nha khoa là một dụng cụ chăm sóc sức khỏe răng miệng quen thuộc. Hiện nay, chỉ nha khoa được bán rất phổ biến và có giá chỉ vài chục nghìn đồng/hộp.
Bạn nên dùng chỉ nha khoa ít nhất một lần/ngày. Dùng chỉ trước khi đánh răng sẽ giúp loại bỏ thức ăn thừa ở kẽ răng, nơi bàn chải đánh răng không thể chạm tới. Nó cũng giúp bạn loại bỏ các mảng bám trên răng, ngăn ngừa hình thành cao răng.
Nếu không thích dùng chỉ nha khoa, bạn có thể sử dụng tăm nước. Đây là thiết bị làm sạch răng miệng cao cấp hơn. Máy sử dụng động cơ tạo lực nước từ các đầu xịt, bắn ra một tia nước nhỏ để đánh bật thức ăn thừa ở kẽ răng.
Sử dụng máy tăm nước giúp răng, nướu và khoang miệng bạn luôn sạch sẽ, giảm hôi miệng. Tia nước rất dịu nhẹ nên ít gây chảy máu nướu khi sử dụng. Đây là sản phẩm chăm sóc răng miệng tốt hơn chỉ nha khoa, và đặc biệt hữu ích cho người niềng răng.
Bạn hãy tham khảo bài đánh giá sản phẩm máy tăm nước của Duyên để dễ dàng chọn lựa sản phẩm nhé.
Chải răng đúng cách
Đánh răng là hoạt động thường ngày, nhưng lại có nhiều người thực hiện chưa đúng. Để đánh răng đúng cách và hiệu quả nhất, bạn cần tuân thủ những quy tắc sau:
Cách lựa chọn bàn chải
Điều đầu tiên trong quy trình chải răng đúng cách, là bạn phải lựa chọn cho mình bàn chải đánh răng tốt và phù hợp.
Nên ưu tiên những bàn chải có đầu lông mềm mại. Sử dụng loại bàn chải răng có lông cứng có thể dẫn đến tụt nướu, và làm hỏng men răng. Đặc biệt nếu bạn có xu hướng dùng nhiều lực khi chải răng.
Bên cạnh đó nên chọn những bàn chải có kích thước phù hợp với khoang miệng, có thể đi hết vị trí các răng. Loại đầu bàn chải phổ biến có chiều dài 2.5 cm và chiều rộng 1.2 cm là phù hợp.
Thay bàn chải ngay khi lông bàn chải bắt đầu cong, sờn và mòn. Ngay cả khi lông bàn chải không bị sờn, bạn vẫn nên thay chúng mỗi 3-4 tháng.
Tần suất chải răng miệng mỗi ngày
Bạn nên đánh răng ít nhất 2 lần/ngày (buổi sáng và trước khi đi ngủ). Tại sao nên chải răng trước khi đi ngủ?
Vào buổi tối khi đi ngủ, trong khoang miệng sẽ tiết rất ít lượng nướt bọt và gần như môi cũng không chuyển động. Lúc này các mảng bám và thức ăn thừa nếu chưa loại bỏ, sẽ tạo điều kiện cho vi khuẩn trong miệng phát triển.
Bạn cũng không nên đánh răng quá lâu. Thời gian phù hợp cho mỗi lần đánh răng là 2 phút, theo khuyến cáo của Hiệp hội Nha khoa Hoa Kỳ.
Hướng dẫn cách chải răng đúng cách
Đánh răng đủ tần suất vẫn chưa đủ, quan trọng nhất vẫn là kỹ thuật đánh răng đúng cách. Có một vài điều bạn cần lưu ý như sau:
- Giữ bàn chải đánh răng của bạn ở một góc 45 độ so với nướu của bạn.
- Làm sạch mặt ngoài. Đưa bàn chải qua lại theo chiều ngang với biên độ bằng chiều rộng của một chiếc răng. Sau đó, nhẹ nhàng di chuyển bàn chải lên xuống, dọc theo bề mặt răng.
- Vệ sinh bề mặt nhai của răng: Sử dụng chuyển động tới lui để chải sạch.
- Chải mặt trong của răng đúng cách. Hãy cầm bàn chải đánh răng theo chiều dọc và chải lên xuống dọc theo mặt trong của răng.
- Chải lưỡi. Dùng mặt sau của bàn chải hoặc dụng cụ làm sạch lưỡi, đưa từ sau ra trước để loại bỏ vi khuẩn gây hôi miệng.
- Rửa sạch bàn chải đánh răng của bạn sau khi bạn sử dụng nó.
Nếu bạn dùng bàn chải điện, kỹ thuật sẽ đơn giản hơn. Bàn chải điện dùng công nghệ sóng rung, với độ mạnh hợp lý. Bạn có thể làm sạch răng miệng hiệu quả mà không sợ làm tổn thương răng và nướu.
Lưu ý: Không được dùng chung bàn chải với người khác. Nên để bàn chải ở nơi khô ráo, đảm bảo không chạm vào các bàn chải khác. Điều này sẽ tránh được tình trạng lây các bệnh răng miệng cho nhau.
Sử dụng kem đánh răng có chứa fluoride
Flour là một khoáng chất được tìm thấy ở trong răng, xương người. Chúng cũng có nhiều trong thực phẩm, nước hoặc không khí.
Flour đóng vai trò quan trọng giúp ngăn ngừa sâu răng hiệu quả. Điều này đã được chứng minh từ lâu. Trong khi đó, nồng độ flour trong nước máy là chưa đủ để bảo vệ răng. Chính vì thế, flour đã được đưa vào thành phần của kem đánh răng và nước súc miệng từ thế kỷ 20.
Sử dụng kem đánh răng có chứa flour trong chu trình vệ sinh răng miệng, mang lại những lợi ích như:
- Ngăn chặn sự sản sinh axit, giúp ngăn ngừa sâu răng.
- Giúp men răng chắc khỏe.
- Giúp cân bằng quá trình tái khoáng và hủy khoáng.
- Củng cố răng đang phát triển ở trẻ em.
Làm sạch lưỡi – Cách chăm sóc răng miệng hay bị bỏ qua
Chúng ta quen đánh răng mỗi ngày, những lại hay bỏ qua việc làm sạch lưỡi. Nhiều người lại cho rằng việc này là không cần thiết, và bỏ qua bước này.
Bên trong khoang miệng, ngoài răng, nướu,… thì lưỡi cũng là nơi ẩn chứa lý tưởng cho nhiều vi khuẩ. Nếu không làm sạch lưỡi mỗi ngày, bạn có thể bị mất vị giác, lưỡi đen và sâu răng…
Vì vậy, bạn nên sử dụng cạo lưỡi khi chăm sóc răng miệng nhé.
Sử dụng nước súc miệng
Thêm một cách bảo vệ răng miệng cần được duy trì mỗi ngày, đó là sử dụng nước súc miệng. Súc miệng hàng ngày giúp loại bỏ các mảng bám, ngăn các bệnh về nướu răng giai đoạn đầu, giảm hôi miệng.
Lựa chọn nước súc miệng sát khuẩn để vệ sinh răng miệng hàng ngày sau khi ăn, là lựa chọn tuyệt hảo.
Những tip để bạn dùng nước súc miệng như sau:
- Nước súc miệng có chứa flour giúp hạn chế sâu răng. Một vài loại nước súc miệng chứa cả thành phần kháng khuẩn và flour.
- Súc miệng trong khoảng thời gian từ 30 đến 60 giây.
- Bạn có thể dùng nước súc miệng trước hoặc sau khi đánh răng và dùng chỉ nha khoa
Áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh
Để có một hàm răng trắng sáng và khỏe mạnh, một chế độ ăn uống lành mạnh cũng rất cần thiết. Hãy tăng cường ăn nhiều rau xanh, trái cây tốt cho răng.
Tránh xa những loại đồ ăn chứ nhiều tinh bột và đường tinh luyện. Những đồ ăn này tạo ra nhiều axit sẽ dần dần làm hỏng răng của bạn. Nên hạn chế hút thuốc lá để không làm vàng răng.
Những thức ăn cần tránh nếu muốn bảo vệ răng miệng:
- Bánh, kẹo, nước ngọt
- Kẹo cao su có tẩm đường
- Bia, rượu
- Các loại trái cây sấy
- Khoai tây chiên…
Một số thực phẩm tốt cho răng mà bạn nên ăn thường xuyên:
- Các loại sữa chua, phô mai
- Các loại rau xanh: cà rốt, cần tây,..
- Thịt, cá, trứng,…
Thăm khám nha sĩ ít nhất 2 lần mỗi năm
Nên ghé thăm nha sĩ ít nhất sáu tháng một lần. Để duy trì răng và nướu khỏe mạnh, điều quan trọng là chúng phải được kiểm tra thường xuyên và làm sạch chuyên nghiệp.
Bạn cũng nên đến gặp nha sĩ nếu bạn bị đau răng hoặc miệng hoặc chảy máu, viêm nha chu hay sưng nướu. Ngoài ra, bạn cũng cần đến nha sĩ để lấy vôi răng định kì.
Nếu bạn muốn tự lấy cao răng tại nhà, bạn có thể tham khảo mua một chiếc máy lấy cao răng mà mình gợi ý ở đây. Tuy nhiên, nếu bạn nhiều cao răng, tốt nhất hãy đến gặp nha sĩ để được chăm sóc răng miệng chuyên nghiệp nhé.
Tránh xa các thói quen xấu gây hại cho răng miệng
Ngoài việc vệ sinh răng miệng đúng cách, bạn cũng cần ngăn ngừa những tác nhân gây hại. Một số thói quen xấu khiến răng ngày càng hư hỏng nặng hơn mà chúng ta vẫn thường vô tình thực hiện hàng ngày như:
- Đánh răng ngay sau khi ăn
- Lạm dụng việc đeo niềng năng
- Vệ sinh răng miệng quá nhiều lần trong ngày
- Sử dụng tăm xỉa răng
- Chà xát răng mạnh khi chải răng
- Dùng răng để mở nắp chai
- Cắn móng tay hoặc hay chống cằm
- Không thay bàn chải định kì
- Có vấn đề về răng mới đi nha sĩ
- Không làm sạch lưỡi.
Tại sao chăm sóc răng miệng đúng cách quan trọng?
Nhiều người cho rằng chỉ cần đánh răng hàng ngày là được. Nhưng với những chia sẻ trên, chắc hẳn bạn đã thấy có rất nhiều cách chăm sóc răng miệng, phải không nào?
Việc chăm sóc răng miệng đúng cách sẽ mang lại cho bạn những lợi ích như sau:
Giảm các vấn đề về răng miệng
Vệ sinh răng miệng sai cách có thể khiến bạn gặp các vấn đề như:
- Hôi miệng
- Sâu răng
- Răng trở nên nhạy cảm
- Viêm loét miệng
- Răng bị ăn mòn do axit
- Viêm nha chu và nướu..
Khi bạn chăm sóc răng miệng đúng cách, những vấn đề trên sẽ được giảm thiểu. Bạn sẽ sở hữu một hàm răng chắc khỏe, hơi thở thơm mát, giúp bạn tự tin hơn trong cuộc sống. Không những thế, bạn sẽ tiết kiệm nhiều thời gian, tiền bạc để giải quyết các bệnh lý liên quan nữa.
Giảm nguy cơ mắc các bệnh lý nghiêm trọng
Tình trạng của răng và nướu là một phần của sức khỏe tổng thể. Sức khỏe răng miệng tốt có thể làm giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh như viêm nội tâm mạc, đột quỵ và bệnh tim.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người mắc bệnh nướu răng có nguy cơ bị đau tim, đột quỵ hoặc các biến cố tim mạch nghiêm trọng khác cao gấp hai đến ba lần.
Giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư
Một vấn đề sức khỏe khác liên quan đến sức khỏe răng miệng là ung thư. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng bệnh viêm nha chu có thể góp phần vào sự khởi phát của bệnh ung thư tuyến tụy.
Một nghiên cứu khác cho thấy, những người trưởng thành có sức khỏe răng miệng kém, có nhiều khả năng nhiễm vi-rút đường miệng có thể gây ra vi-rút u nhú ở người (HPV).
Giảm nguy cơ mất trí nhớ
Uớc tính có khoảng 40 triệu người đang chung sống với bệnh Alzheimer hoặc một dạng sa sút trí tuệ khác trên toàn thế giới.
Có một loài vi khuẩn có thể hình thành trong miệng, có thể di chuyển đến não và có thể phá hủy các tế bào thần kinh. Điều này có thể dẫn đến mất trí nhớ và bệnh Alzheimer.
Tăng sự tự tin cho bạn
Sở hữu một hàm răng trắng sáng cùng với hơi thở thơm tho, bạn sẽ dễ gây ấn tượng với người đối diện. Bạn hoàn toàn có thể tự tin tiếp xúc với mọi người, mà không cần e ngại về hơi thở có mùi hay hàm răng ố vàng gây mất tự tin. Bằng cách duy trì sức khỏe răng miệng tốt, bạn có thể tăng sự tự tin và sức khỏe tổng thể của mình.
Tiết kiệm chi phí y tế khi chăm sóc răng miệng đúng cách
Vệ sinh răng miệng đúng cách sẽ giúp bạn tiết kiệm một khoản chi phí rất lớn. Như bạn cũng biết, chi phí để điều trị các bệnh về răng là rất lớn, có thể lên tới hàng chục triệu.
Vì vậy, hãy luôn quan tâm chăm sóc răng miệng định kì. Bạn chỉ cần bỏ ra vài trăm nghìn cho một lần thăm khám. Đổi lại bạn sẽ tiết kiệm được rất nhiều chi phí trong tương lai.
Lời kết
Hi vọng bài viết này đã cung cấp cho bạn thêm nhiều kiến thức chăm sóc răng miệng. Hãy bắt đầu quan tâm tới sức khỏe răng miệng ngay từ bây giờ, để đổi lại một nụ cười tự tin trắng sáng bạn nhé.
Nếu có bất cứ thắc mắc gì về cách chăm sóc răng miệng, hãy đặt câu hỏi ở phần bình luận nhé.
Nguồn tham khảo: WebMD, Healthline, gms.ca
