Đau khớp gối là một loại bệnh xương khớp phổ biến của tuổi già. Không chỉ thế, đau đầu gối còn có thể do hậu chấn thương, gout, thấp khớp, viêm bao hoạt dịch đầu gối,… Vì vậy, các phương pháp giảm đau khớp gối luôn là vấn đề mà nhiều người quan tâm. Bài viết này sẽ giới thiệu đến bạn các cách trị đau khớp gối an toàn và hiệu quả tại nhà.
Cách giảm đau khớp gối tại nhà
Đa số mọi người thường sử dụng thuốc giảm đau để trị đau đầu gối tại nhà. Mặc dù thuốc cho công dụng giảm đau nhanh nhưng lại có nhiều tác dụng phụ. Dưới đây sẽ là 13 cách giúp trị đau khớp gối tại nhà hiệu quả và an toàn.
Áp dụng bài tập vật lý trị liệu
Một số bài tập vật lý trị liệu đơn giản mà bạn có thể thực hiện ngay ở nhà để giảm đau khớp gối như:
Kéo giãn cơ tứ đầu đùi khi đứng
Kéo giãn cơ tứ đầu đùi là một bài tập hỗ trợ bạn trị đau khớp gối tại gia đơn giản và hiệu quả. Lúc đầu bạn sẽ cảm thấy căng tức ở đùi nhưng quen dần sẽ hết và cơ được thả lỏng. Cách tập như sau:
- Đứng thẳng, có thể chống tay vào ghế hoặc tường để giữ thăng bằng.
- Từ từ gập đầu gối trái hoặc phải về phía sau.
- Dùng tay cùng bên giữ vào cổ chân và kéo dần chân gập về phía mông.
- Giữ tư thế 30 giây, hạ chân xuống và lặp lại 2 đến 3 lần với mỗi chân.
Kéo giãn gân khoeo
Bài tập kéo giãn cơ khoeo có thể giúp giảm đau nhức khớp gối và hỗ trợ khả năng di chuyển, vận động. Đây là một nhóm cơ cho phép bạn duỗi gập đầu gối linh hoạt.
Bạn nên khởi động bằng cách đi bộ hay đạp xe nhẹ nhàng trong 5-10 phút. Sau đó, bạn cần một loại dây như dây thừng, dây đeo, hay một chiếc khăn dài,…
- Nằm thẳng, dùng dây hoặc khăn dài quấn quanh mắt cá chân phải.
- Dùng tay giữ hai đầu của khăn hoặc dây đeo. Hướng cằm xuống và kéo vai ra phía sau.
- Nâng chân lên hướng trần nhà. Từ từ duỗi thẳng chân nhất có thể.
- Dùng dây đeo để giữ chân thẳng. Hướng mũi chân về phía đầu, bạn sẽ cảm thấy căng phần cơ khoeo
- Giữ tư thế này trong 20 giây. Sau đó hạ dần chân xuống và lặp lại 2 lần với mỗi chân.
Tìm hiểu: Top 5 máy chạy bộ tại nhà giá tốt nhất
Squat
Đứng lên ngồi xuống liên tục được chứng minh có khả năng tăng cường sự vận động của đầu gối. Động tác này cũng giúp đùi, bắp chân và cổ chân được khỏe. Từ đó, làm giảm bớt áp lực đè nặng lên khớp.
- Đứng thẳng lưng, mở rộng hai chân ngang bằng vai.
- Từ từ chùng cả hai chân xuống và hơi ngả người về phía trước.
- Luôn giữ lưng thẳng và đầu gối song song với mũi chân.
- Giữ nguyên trong 10 giây rồi lặp lại động tác trên 5 – 10 lần mỗi hiệp x 3 hiệp.
Massage trị đau khớp gối tại nhà
Massage cũng là một trong những cách trị đau khớp gối ở người già tại nhà an toàn và hiệu quả. Tạo một lực vừa đủ lên đầu gối có thể hỗ trợ giảm những tổn thương bên trong. Cách massage xoa bóp chữa đau đầu gối cũng vô cùng đơn giản.
Bạn nên thực hiện ở tư thế ngồi với đầu gối hướng về phía trước, hai chân chạm sàn. Có thể dùng thêm các tinh dầu hay thuốc xoa bóp cũng góp phần làm tăng hiệu quả giảm đau:
- Nắm hai bàn tay thành nắm đấm, sau đó vỗ vào đùi trên, dưới và giữa 10 – 30 lần.
- Tiếp đó, dùng tay trượt từ đùi đến đầu gối 5 lần. Làm tương tự cho đùi ngoài và đùi trong.
- Ấn các ngón tay với lực vừa đủ vào mô đầu gối và xoa bóp xung quanh đầu gối.
- Đặt lòng bàn tay lên trên đùi, trượt qua đầu gối và ngược lên đùi ngoài với 5 vòng.
- Cuối cùng là xoa bóp cơ đùi sẽ tác động có lợi lên đầu gối.
Massage không được chứng minh là một phương pháp điều trị viêm khớp gối. Tuy nhiên, xoa bóp có thể giúp bạn giảm những cơn đau nhức đầu gối và giảm căng thẳng.
Bên cạnh việc massage bằng tay, bạn có thể sử dụng các loại máy massage chân cao đến đầu gối hay ghế masage. Chúng sẽ giúp giảm tình trạng đau nhức khớp gối tiện lợi hơn và đem lại cảm giác thư giãn. Tuy nhiên, hãy lưu ý chọn chế độ massage nhẹ nhàng để tránh gây thêm tổn thương cho gối.
Hoạt động với tư thế đúng
Hoạt động thường xuyên là một việc nên làm để giúp khớp gối được vận động linh hoạt. Tuy nhiên bạn nên hoạt động đúng tư thế. Bởi nếu tạo áp lực quá nhiều lên đầu gối sẽ khiến các triệu chứng đau nhức khớp gối trở nên nghiêm trọng.
- Tránh ngồi trên những chiếc ghế thấp hoặc ngồi xổm quá lâu. Chọn chỗ ngồi thoải mái cho đôi chân.
- Không nên mang vác quá nặng.
- Chọn giày phù hợp với chân, tránh mang giày cao gót.
- Tránh ngồi lâu và không di chuyển trong thời gian dài.
Tập thể dục vừa sức
Tập thể dục thường xuyên với cường độ phù hợp cũng là cách trị đau khớp gối hiệu quả. Chúng sẽ tăng cường sức khỏe của mô sụn và tăng sự linh hoạt các khớp cứng. Ngoài ra, tập luyện còn giúp tăng cường cơ bắp chân, có lợi cho đầu gối.
Một số bài tập thể dục cho người đau khớp gối là đi bộ, chạy bộ nhẹ nhàng, đạp xe, bơi lội, hay yoga. Hãy nhớ với bất kỳ bài tập nào, bạn cũng chỉ nên tập với cường độ vừa phải. Tránh tạo áp lực quá nhiều khiến đau nhức đầu gối.
Bạn nên tránh những bài tập hay các môn thể thao đòi hỏi khớp gối phải di chuyển nhiều như nhảy, chạy bộ nhanh, bóng đá, võ…
Tham khảo: Top 5 xe đạp tập thể dục tại nhà tốt nhất
PRICE
PRICE là viết tắt của Protection (bảo vệ), rest (nghỉ ngơi), ice (chườm đá), compression (nén) và (elevation) nâng. Đây là tổ hợp các biện pháp giúp giảm đau đầu gối.
Dù đau với nguyên nhân nào, bạn nên bảo vệ đầu gối bằng cách tạm dừng các hoạt động gây đau. Nghỉ ngơi có thể làm giảm nguy cơ chấn thương thêm, cho các mô, khớp thời gian để chữa lành. Tuy nhiên, không nên dừng tất cả các hoạt động vì có thể dẫn đến cứng khớp và yếu cơ.
Chườm đá có thể giúp giảm sưng, viêm. Bọc đá trong một miếng vải và chườm trong 20 phút vào ngày đầu tiên bị chấn thương. Không nên đặt đá trực tiếp lên da sẽ có thể làm tăng sự tổn thương.
Ngoài ra, bạn cũng có thể chườm nóng. Nhiệt nóng làm thư giãn cơ và tăng khả năng bôi trơn, dẫn đến giảm độ cứng khớp. Dùng một chai nước nóng hoặc một miếng khăn ấm chườm lên vùng đầu gối. Từ đó, các khớp sẽ được cải thiện và giảm đau.
Băng hay bó bằng đai hỗ trợ cũng sẽ giúp cố định vùng chấn thương. Bạn không nên bó quá chặt sẽ gây căng tức cho khớp gối. Nâng hoặc giữ cho chân cao lên sẽ khuyến khích lưu thông máu và giảm sưng tấy. Tốt nhất là nâng đầu gối cao hơn tim sẽ giúp giảm sưng đau hiệu quả.
Châm cứu
Ngoài các cách trị đau đầu gối tại nhà trên, người bệnh có thể tìm hiểu về phương pháp châm cứu. Châm cứu chữa viêm khớp vừa giúp giảm đau, vừa có thể điều trị dứt điểm tổn thương.
Một số biện pháp châm cứu như thủy châm, điện châm hay ngải cứu. Điều này nhằm đạt hiệu quả giảm đau nhức khớp gối tốt nhất cho từng bệnh nhân. Châm cứu giúp tăng chức năng di chuyển và giảm đau đầu gối an toàn.
Dùng thực phẩm chức năng hỗ trợ xương khớp
Sử dụng thực phẩm chức năng xương khớp là một phương pháp hỗ trợ cải thiện đau khớp gối phổ biến. Bên cạnh việc luyện tập, xoa bóp, và ăn uống, bạn cũng có thể kết hợp thêm sản phẩm hỗ trợ. Điều này sẽ góp phần tăng hiệu quả trị đau đầu gối tại nhà.
Tuy không giúp người bệnh giảm đau tức thời như thuốc, nhưng thực phẩm hỗ trợ xương khớp sẽ bổ sung thêm các dưỡng chất tốt cho khớp. Cải thiện các ổ viêm, tăng cường sức mạnh và ngăn ngừa thoái hóa khớp gối.
Bạn hãy tham khảo bài viết của mình để biết các hãng TPCN xương khớp tốt nhất.
Thêm thực phẩm tốt cho xương khớp vào chế độ ăn
Chế độ dinh dưỡng cũng ảnh hưởng rất nhiều đến khớp gối của bạn. Bạn nên bổ sung thêm các thực phẩm tốt cho xương khớp để bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho khớp. Ngoài ra, các chất dinh dưỡng đó còn giúp bảo vệ và tăng cường sức mạnh xương khớp.
Mình có viết một bài hướng dẫn chi tiết về chủ đề này, bạn có thể tham khảo tại đây.
Duy trì cân nặng hợp lý
Những người thừa cân hoặc béo phì có nguy cơ gặp tình trạng đau nhức đầu gối cao hơn. Trọng lượng lớn khiến các khớp bị áp lực và phải làm việc nhiều hơn. Ngoài ra, thừa cân làm tăng sự viêm khắp cơ thể, gây ảnh hưởng đến đầu gối.
Ngược lại, người thiếu cân hay thiếu hụt các chất dinh dưỡng thiết yếu cho xương khớp như canxi, collagen, vitamin,… Từ đó cũng có thể dễ dàng bị đau khớp gối.
Các bác sĩ khuyên người bệnh nên có một chế độ ăn uống khoa học. Điều này vừa giúp duy trì cân nặng, vừa tăng thêm dưỡng chất cho khớp gối. Kết hợp với chế độ luyện tập hợp lý để tăng cường sức khỏe cơ thể và tăng sự linh hoạt cho đôi chân.
Nếu bạn đang thừa cân, hãy tham khảo Khóa học giảm cân lành mạnh của Duyên tại link này (miễn phí). Series 26 video sẽ hướng dẫn bạn từ tư duy giảm cân đến cách lên thực đơn giảm cân an toàn, cách tập luyện phù hợp.
Bài thuốc dân gian trị đau khớp gối tại nhà
Các bài thuốc dân gian từ xưa hỗ trợ trị đau khớp gối vẫn được lưu truyền đến nay. Một số bài thuốc với các nguyên liệu dễ dàng tìm kiếm trong cuộc sống. Dưới đây là 2 bài thuốc dân gian giảm đau khớp gối tại gia phổ biến nhất.
Chữa đau khớp gối bằng gừng
Củ gừng tươi có công dụng kháng viêm tốt. Vì thế, gừng được sử dụng trong bài thuốc chữa đau khớp gối cho người già.
Cách thực hiện như sau: Gừng tươi, đập dập, đun với nước và để nguội 40 độ dùng ngâm chân mỗi ngày. Ngoài ra cũng có thể rang gừng tươi đập dập với muối hạt. Sau đó chườm chúng trực tiếp vào phần khớp gối bị sưng đau cũng sẽ giảm đau rất tốt.
Cách trị đau khớp gối bằng lá lốt
Lá lốt mang nhiều dược tính có tác dụng kháng viêm, giảm đau và tác động tốt đến quá trình bị đau nhức khớp gối. Bài thuốc dân gian dùng lá lốt để cải thiện đau do thoái hóa khớp gối như sau:
Cách ngâm chân bằng nước lá lốt
- Chuẩn bị khoảng 30g lá lốt, rửa sạch lá, để ráo nước
- Cho phần lá lốt vào nồi với khoảng 1 lít nước, đun sôi hỗn hợp trong khoảng 3 – 5 phút.
- Cho một chút muối vào hỗn hợp, đợi tới khi nước ấm khoảng 40-50 độ rồi ngâm chân.
Bạn nên ngâm chân với nước lá lốt 1 lần/ngày, vào buổi tối trước khi đi ngủ. Ngâm liên tục trong 2 tuần để đem lại hiệu quả.
Cách dùng lá lốt để chườm đầu gối
- Cho 25g lá lốt và một chút muối vào máy xay nhuyễn.
- Cho hỗn hợp vào nồi đun đến khi nóng lên thì cho vào túi chườm.
- Chườm nhẹ lên vùng đầu gối bị đau. Bạn nên kiên trì thực hiện thường xuyên cho tới khi cơn đau nhức đầu gối giảm hẳn.
Sử dụng lá lốt hiệu quả với việc giảm đau đầu gối. Tuy nhiên, có một số lưu ý mà bạn cần quan tâm.
- Không nên lạm dụng quá nhiều phương pháp này.
- Không nên sử dụng lá lốt nếu bạn bị nhiệt miệng, táo bón hoặc nóng trong người,…
- Phụ nữ đang cho con bú có thể bị mất sữa
- Triệu chứng bệnh không giảm, hoặc trở nên nghiêm trọng hơn nên ngưng dùng lá lốt để giảm đau nhức khớp gối. Hãy đến gặp bác sĩ để được tư vấn và trị liệu.
Khi nào bạn nên thăm khám bác sĩ
Khi bị đau nhức đầu gối hay khớp khô cứng ở mức độ nhẹ và vừa, người bệnh có thể tự điều trị tại nhà. Nhưng nếu bạn gặp các trường hợp dưới đây hoặc dùng các biện pháp kể trên mà không thuyên giảm, thì hãy đến gặp bác sĩ ngay nhé.
- Khớp gối đỏ, mềm, sưng và nóng.
- Không thể hoạt động co duỗi hay đi lại.
- Đau âm ỉ trong một thời gian dài không dứt.
- Đau dữ dội về đêm, ngay cả khi nghỉ ngơi.
- Tình trạng đau dần dần trở nên tồi tệ hơn.
- Cơn đau đầu gối cấp làm gián đoạn các hoạt động hàng ngày.
Nếu chủ quan, đầu gối có thể bị nhiễm trùng, ảnh hưởng khả năng vận động và để lâu sẽ trở nên nguy hiểm.
Với 13 cách điều trị đau khớp gối tại nhà nêu trên, hy vọng có thể giúp bạn cải thiện phần nào cơn đau đầu gối. Bạn có thể áp dụng phối hợp các cách trên để giảm các triệu chứng bệnh nhanh hơn. Nếu có thắc mắc gì, bạn hãy để lại bình luận nhé!
Nguồn tham khảo: Medicalnewstoday, Sức khỏe đời sống
