Hiện nay, việc sử dụng collagen để tăng cường sức khỏe và sắc đẹp không còn xa lạ với chị em phụ nữ. Nhưng một số người lại cho rằng uống collagen không đem lại hiệu quả như mong đợi. Điều này có thể do sản phẩm không phù hợp cơ địa của bạn hoặc do cách sử dụng chưa đúng. Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu đến bạn cách uống collagen đúng nhất giúp đạt hiệu quả cao.
Ngoài ra, nếu bạn chưa tìm được sản phẩm phù hợp, hãy tham khảo bài viết của Duyên về các loại collagen để tham khảo nhé.
Uống collagen khi nào?
Đây là câu hỏi của rất nhiều chị em khi bắt đầu sử dụng collagen. Thực tế thì bạn có thể uống collagen vào mọi thời điểm trong ngày theo đúng liều lượng.
Tuy nhiên, khi uống collagen đúng cách và đúng 2 thời điểm sau sẽ đem lại hiệu quả hấp thu cao nhất.
– Buổi sáng sau khi bạn kết thúc bữa sáng
– Buổi tối trước khi đi ngủ từ 30 phút đến 1 tiếng.
Hãy kiên trì sử dụng collagen đều đặn vào 2 thời điểm trên và kết hợp với chế độ sinh hoạt điều độ. Chỉ sau khoảng 1-3 tháng là bạn đã có thể nhận ra sự thay đổi tích cực của làn da và cơ thể bạn.
Cách uống đúng của từng dạng collagen
Tùy theo nhu cầu và sở thích cá nhân mà mỗi chị em sẽ lựa chọn một dạng collagen để sử dụng. Mỗi dạng collagen sẽ có một cách uống và có sự hấp thụ khác nhau. Dưới đây sẽ là các hướng dẫn uống collagen dạng viên, dạng nước và dạng bột đúng cách.
Cách uống collagen dạng viên
Collagen dạng viên được rất nhiều phụ nữ lựa chọn, do viên uống có kích thước nhỏ, không có mùi tanh nên rất dễ uống. Bạn chỉ cần mở nắp hộp, lấy lượng viên collagen cần thiết và uống cùng với nước lọc.
Khi uống collagen dạng viên, bạn nên uống với nước ấm và uống thật nhiều nước trong ngày. Có như vậy thì collagen mới hấp thu được vào cơ thể nhanh hơn và đem lại hiệu quả tốt. Tuy nhiên, chỉ nên uống đúng với liều lượng khuyến cáo, không nên lạm dụng vào sản phẩm.
Nếu bạn đang kiếm các viên uống collagen đẹp da, bạn có thể tham khảo các viên uống collagen của Nhật.
Cách uống collagen dạng nước
Cách uống collagen dạng nước là đơn giản nhất. Các dòng nước uống Collagen thường được đóng vào các lọ nhỏ với liều lượng cho sẵn. Mỗi lần sử dụng, bạn chỉ cần lấy 1 lọ, lắc đều, mở nắp và uống.
Nước uống collagen thường được thêm các loại hương vị trái cây thơm ngon. Ngoài ra chúng còn sở hữu collagen thủy phân nên có độ hấp thu rất cao. Do đó phần lớn chị em sau khi sử dụng collagen dạng nước đều cảm thấy rất yêu thích.
Trên thị trường hiện nay, collagen dạng nước của Hàn Quốc và nước collagen Nhật là được đánh giá cao nhất. Bạn có thể tham khảo.
Cách uống collagen dạng bột
Collagen dạng bột có hai loại, loại đóng gói to và loại chia thành các gói nhỏ theo đúng liều lượng. Cách uống collagen dạng bột như nhau:
- Collagen gói to. Bạn phải tự đong theo liều hoặc muỗng rồi pha với nước theo hướng dẫn khi trên bao bì.
- Collagen dạng gói nhỏ. Bạn chỉ cần pha với 200-300ml nước là có thể sử dụng.
Có thể thấy collagen dạng bột được đóng thành các gói nhỏ khi sử dụng sẽ tiện lợi hơn dạng còn lại. Với dạng gói to, nhiều khi bạn có thể đong quá liều hoặc ít liều hơn. Do đó, hãy ưu tiên mua và uống collagen dạng bột gói nhỏ để tiết kiệm thời gian hơn.
Ngoài ra, bạn có thể trộn bột collagen với sữa chua hoặc nước hoa quả để tăng hương vị.
Uống collagen đúng cách theo độ tuổi
Đối với phụ nữ, bắt đầu từ 20 tuổi trở đi, lượng collagen có xu hướng chậm sản xuất và suy giảm. Dưới 30 tuổi là thời điểm collagen vẫn được sản xuất nhưng với tốc độ trung bình. Cho đến lúc bạn ngoài 40 tuổi, cơ thể bạn sẽ không còn sản sinh collagen nữa mà sẽ tổng hợp collagen từ các nguồn bên ngoài.
Vì vậy, đối với mỗi độ tuổi sẽ có các hướng dẫn uống collagen đúng cách với liều lượng khác nhau.
Độ tuổi 20 – 30
Ngoài 20 tuổi bạn đã có thể uống collagen để duy trì độ đàn hồi cho da và cơ thể. Tuy nhiên chưa cần phải bổ sung quá nhiều, mỗi ngày bạn chỉ cần uống từ 1000-2000mg collagen.
Từ 25 – 30 tuổi, bạn nên đẩy liều lượng collagen lên từ 2.000 – 5.000mg/ngày cùng với thực phẩm ngoài.
Độ tuổi từ 30 – 40
Đây là lúc collagen bắt đầu suy giảm mạnh. Do đó bạn cần bổ sung một lượng lớn collagen, từ 10.000 – 20.000mg mỗi ngày. Ngoài ra có thể bổ sung thêm các thực phẩm giàu collagen như cá, trứng, quả mọng,…
Từ 40 trở lên
Lúc này, cơ thể bạn chỉ tổng hợp collagen được hấp thu từ bên ngoài. Bạn nên bổ sung tối thiểu 20.000mg collagen và kết hợp với các chế độ ăn uống và sinh hoạt khoa học. Bạn có thể tham khảo một số collagen cho tuổi 40 để chọn sản phẩm phù hợp nhất.
Ngoài ra, bạn có thể tham khảo các cách bổ sung collagen như dùng máy nâng cơ mặt, kết hợp mỹ phẩm để tăng hiệu quả cải thiện làn da từ bên ngoài.
Cách uống collagen đúng cho phụ nữ mang thai
Collagen đã được chứng minh là lành tính cho phụ nữ mang thai. Nhưng mẹ bầu vẫn nên uống collagen đúng cách để đảm bảo an toàn cho cả mẹ và bé.
Mẹ bầu nên uống collagen vào buổi tối trước khi đi ngủ. Bởi đây là thời gian cơ thể trao đổi dinh dưỡng và hấp thu mạnh nhất.
Ngoài ra cũng nên chọn uống collagen dạng nước hay dạng thủy phân để tăng hiệu quả hấp thu. Bên cạnh đó còn có collagen ở dạng không biến tính mà mẹ bầu có thể tìm hiểu.
- Collagen thủy phân: Liều lượng an toàn và hiệu quả là 2.000 – 10.000mg/ngày. Tùy theo độ tuổi của phụ nữ mang thai mà có thể lựa chọn liều lượng phù hợp.
- Collagen không biến tính: Mẹ bầu có thể bổ sung từ 10 – 40mg/ngày.
Tuy nhiên, phụ nữ có thai nên bắt đầu uống collagen từ liều thấp nhất. Từ đó có thể theo dõi phản ứng của cơ thể để phòng trừ các trường hợp xấu nhanh nhất có thể. Tốt nhất trước khi sử dụng, mẹ bầu nên hỏi ý kiến của các chuyên gia hoặc bác sĩ để yên tâm.
Cách sử dụng collagen hiệu quả theo liệu trình
Thông thường, một liệu trình collagen sẽ kéo dài từ 1-3 tháng. Tuy nhiên, tùy thuộc vào mỗi thương hiệu mà các sản phẩm collagen sẽ có các liệu trình sử dụng khác nhau.
Có hai liệu trình sử dụng collagen mà bạn có thể tham khảo:
- Dưới 40 tuổi. Uống đều đặn trong 3 tháng, sau đó tạm ngưng 1 tháng rồi tiếp tục quay lại liệu trình.
- Trên 40 tuổi. Có thể kéo dài liệu trình uống collagen lên tới 6 tháng. Sau đó nghỉ từ 1-2 tháng để cơ thể hấp thu collagen.
Nếu sản phẩm collagen của bạn có liệu trình riêng thì hãy tuân theo liệu trình uống đó.
Bạn có thể uống collagen từ 3-4 liệu trình/năm và duy trì cho đến khi đạt được kết quả mong muốn.Nên nhớ rằng đừng quá lạm dụng vào collagen, khi uống thừa collagen có thể sẽ gây phản tác dụng.
Bên cạnh đó, dựa vào nhu cầu cá nhân mà chị em có thể sử dụng collagen theo các liều lượng sau:
- Tăng cường làm đẹp da và cải thiện tình trạng tóc khô xơ gãy rụng: uống collagen peptide từ 2500 – 10.000mg mỗi ngày .
- Đối với những người muốn bổ sung collagen cải thiện sức khỏe sụn xương khớp, có thể uống tối đa 10.000mg collagen/ ngày. Có thể chia làm 1-2 liệu trình trong khoảng 5 tháng.
- Còn muốn tăng cường khối lượng cơ bắp và cải thiện sức khỏe cơ thể: có thể uống collagen với lượng lớn hơn 15.000 mm hàng ngày trong 1-3 tháng.
Khi có bất kỳ triệu chứng lạ trong khi uống collagen, hãy dừng lại ngay và đến gặp bác sĩ để được thăm khám.
Kết luận
Trên đây là trọn bộ hướng dẫn uống collagen đúng cách để hấp thụ tối đa. Nếu bạn sử dụng collagen đúng cách, hiệu quả mà chúng đem lại sẽ khiến bạn rất hài lòng. Hy vọng rằng với những cách uống trên, collagen sẽ giúp bạn đẹp từ trong ra ngoài.
