Con người dành khoảng ⅓ cuộc đời để ngủ. Vì thế chắc chắn phòng ngủ có ảnh hưởng lớn đến sức khỏe của bạn. Ánh sáng, tiếng ồn, nhiệt độ không phải là những thứ duy nhất trong phòng ngủ bạn cần quan tâm. Để tạo ra được một môi trường lành mạnh cho giấc ngủ ngon, bạn cần nhiều hơn thế.
Trong bài viết này, mình sẽ đưa ra checklist 12 điều giúp bạn kiểm tra phòng ngủ. Bạn đã có một phòng ngủ lành mạnh chưa, hãy theo dõi bài viết và tự kiểm tra nữa.
Còn nữa, nếu như bạn đang bị căng thẳng và khó ngủ, hãy tìm các bí quyết giúp bạn ngủ ngon trong bài viết này của mình. Biết đâu, bạn có thể tìm được một bí quyết mới lạ, hữu ích mà bạn chưa từng áp dụng.
Nệm
Một tấm nệm (đệm ) chất lượng tốt có thể sử dụng được trong 9 -10 năm. Khi đến thời gian nên thay, bạn nên tìm kiếm một chiếc nệm có những đặc điểm sau:
- Chất liệu: Một chiếc nệm chất lượng nên được làm từ ít nhất 95% vật liệu hữu cơ và đạt chứng nhận bởi GOTS ( Tiêu chuẩn Dệt may Hữu cơ Toàn cầu).
- Không có hóa chất: Bạn nên tránh xa những sản phẩm nệm có chứa bọt polyurethane, VOC ( Hợp chất hữu cơ dễ bay hơi ), chất chống cháy, PVC và nhựa vinyl.
- Độ đàn hồi tốt, phù hợp với nhu cầu của bạn.
- Mùi thơm: Hãy tránh xa những chiếc đệm có mùi thơm và được xử lý bằng chất kháng khuẩn.
Nhiệt độ
Nhiệt độ thích hợp cho phòng ngủ là khoảng 15 độ C – 19 độ C. Cơ thể bạn khi ngủ sẽ giảm nhiệt độ. Nhiệt độ hơi lạnh sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn.
Ngoài ra, một nghiên cứu năm 2014 đã chỉ ra rằng nhiệt độ thấp hơn sẽ kích thích cơ thể bạn tạo ra chất béo nhằm đốt cháy năng lượng. Điều này làm tăng quá trình trao đổi chất.
Tuy nhiên, mức nhiệt độ phù hợp với mỗi người là khác nhau, tùy thuộc vào tuổi tác, giới tính, tình trạng sức khỏe của bạn.
Nếu bạn khó ngủ khi nhiệt độ quá thấp, hãy đắp chăn ấm, đi tất và đặt một chai nước nóng dưới chân. Điều này giúp các mạch máu của bạn giãn nở và cân bằng nhiệt độ cơ thể.
Bụi và vi khuẩn trong phòng ngủ
Giường, khăn trải giường, rèm cửa và thảm trong phòng ngủ là nơi tích tụ nhiều hạt bụi nhất. Nhưng hơn thế nữa, trong lớp bụi còn có có mạt bụi nữa. Chúng là những sinh vật nhỏ giống như côn trùng phát triển và sinh sôi trong chăm đệm và những đồ dùng mềm mại.
Thức ăn của mạt bụi chính là da chết từ người và vật nuôi. Chúng sinh sôi và phát triển trong môi trường có độ ẩm, hơi nước. Mạt bụi là tác nhân chính gây nên bệnh hen suyễn, dị ứng da. Điều tồi tệ hơn nữa là phân của chúng sẽ bay vào không khí khi bạn hút bụi.
Không có bất kì công việc dọn dẹp nào loại bỏ được toàn bộ mạt bụi. Nhưng bạn có thể làm một số cách để giảm thiểu chúng:
- Sử dụng máy lọc không khí trong phòng ngủ.
- Giặt tất cả khăn trải giường một tuần một lần bằng nước nóng.
- Giữ độ ẩm ở mức 50% hoặc thấp hơn bằng máy hút ẩm hoặc máy điều hòa không khí.
- Lau bụi bằng giẻ ẩm hoặc cây lau nhà.
- Thay thế rèm vải bám bụi và đồ nội thất bằng vải đệm.
- Sử dụng bộ lọc HEPA ( không khí dạng hạt hiệu suất cao) hặc túi vi lọc hai lớp trong máy hút bụi của bạn. Đeo khẩu trang khi đang dọn dẹp.
Đọc thêm: Hướng dẫn vệ sinh chăn ga đúng cách
Thảm
Thảm là nơi tích tụ bụi bẩn, vi khuẩn, mạt bụi. Vì vậy, bạn nên sử dụng sàn phòng ngủ mà không có thảm. Việc này không chỉ giảm thiểu các chất gây dị ứng và còn giúp bạn dễ dàng vệ sinh. Mặt sàn chắc chắn dễ vệ sinh hơn nhiều so với thảm.
Nếu nhà bạn có trẻ nhỏ, bạn nên dùng máy lau nhà bằng hơi nước để diệt khuẩn tối đa và giúp sàn nhanh khô.
Một số chất liệu mặt sàn lành mạnh mà bạn nên cân nhắc là:
- Sàn gỗ
- Gạch tự nhiên, không chứa laminate và vinyl, hợp chất hữu cơ dễ bay hơi (VOC)
- Các loại vật liệu không cần dùng keo khi lắp đặt.
Ánh sáng
Nếu nhà của bạn nằm trên một con đường đông đúc, gần các biển hiệu hoặc đèn đường thì bạn khó có một giấc ngủ so với những nơi tối hơn.
Ánh sáng ban đêm sẽ khiến bạn cảm thấy hồi hộp và làm cho cơ thể bạn ngừng giải phóng melatonin – hormone giúp điều tiết giấc ngủ. Lượng melatonin đầy đủ sẽ báo hiệu cho cơ thể rằng bạn cần được nghỉ ngơi và ngược lại.
Tốt nhất bạn nên treo rèm hoặc rèm cản sáng để chặn ánh sáng chiếu vào. Ngoài ra, mặt nạ ngủ hoặc bịt mắt cũng có thể giúp bạn có giấc ngủ tốt hơn.
Các thiết bị điện tử
Cơ thể bạn phản ứng với ánh sáng và bóng tối theo nhịp điệu tự nhiên của ngày và đêm. Ánh sáng xanh phát ra từ điện thoại, TV hoặc máy tính sẽ khiến nhịp sinh học của bạn bị rối loạn và khiến bạn khó ngủ.
Bên cạnh đó, một nghiên cứu năm 2019 chỉ ra rằng những phụ nữ ngủ cùng với TV hoặc ánh sáng nhân tạo có nhiều khả năng tăng cân hơn.
Một nghiên cứu nhi khoa năm 2014 cũng chỉ ra mối quan hệ trực tiếp khi đặt TV trong phòng trẻ em khiến giấc ngủ của trẻ bị rút ngắn.
Phong thủy
Bạn có thích cảm giác thoải mái, gọn gàng của một phòng khách sạn không? Cách bạn sắp xếp đồ nội thất cũng đóng vai trò quan trọng trọng việc tạo nên sự hấp dẫn. Nhiều người sử dụng các nguyên tắc phong thủy để tạo nên năng lượng yên bình trong phòng.
Bạn có thể xem xét một số tiêu chí sắp xếp phòng ngủ đơn giản sau:
- Đặt giường của bạn cách xa cửa ra vào và tránh xa các cửa sổ hướng về một con phố đông đúc.
- Loại bỏ đồ nội thất bạn không cần.
- Bỏ gương và đồ trang trí để căn phòng của bạn được thoáng đãng, rộng rãi.
Thú cưng
Hơn một nửa những người yêu chó mèo đều ngủ chung giường với thú cưng của họ. Nhưng nếu bạn bị hen suyễn hoặc dị ứng thì lông động vật và chất dịch của chúng có thể khiến bệnh tình của bạn nghiêm trọng hơn.
Chim và các loài gặm nhấm nhỏ như thỏ, chuột hamster cũng là tác nhân gây dị ứng. Nếu bạn bị dị ứng, hãy để thú cưng ra khỏi phòng ngủ và tránh xa các đồ nội thất như sofa, gối ôm. Hãy dọn dẹp thật sạch sẽ.
Mùi hương
Trong một cuộc thăm dò năm 2011, cứ 4 người thì có 3 người khẳng định rằng việc ga trải giường có mùi thơm khiến họ có muốn đi ngủ. Theo đó, hầu hết những người ưa thích mùi sạch sẽ đều có giấc ngủ ngon.
Một số mùi hương được chứng minh là giúp hỗ trợ giấc ngủ. Nếu bạn thích mùi hương, bạn có thể thắp một ngọn nến thơm, hoặc nhỏ vài giọt tinh dầu lên gối của bạn.
Một số hương thơm mà bạn có thể sử dụng là:
- Hoa nhài
- Hoa oải hương
- Hoa hồng
- Vanila
- Cây nữ lang.
Âm thanh
Một trong những nguyên nhân chính phá hỏng giấc ngủ là tiếng ồn từ môi trường xung quanh. Đây có thể là tiếng giao thông đường bộ, đường hàng không hay âm thanh xung quanh như tiếng trẻ em chơi đùa hoặc tiếng nói chuyện của hàng xóm.
Nếu bạn là người nhạy cảm với âm thanh, bất kì tiếng ồn nào bạn nghe thấy đều có thể gây ra căng thẳng trong cơ thể và ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Bạn có thể dùng rèm cửa dày hoặc dùng giẻ chặn khe hở ở cửa để giảm độ ồn.
Với những âm thanh ở cự ly gần hơn như tiếng ngáy của vợ/chồng bạn, hãy sắm một bộ nút tai hoặc máy tạo tiếng ồn trắng để ứng phó. Hoặc bạn có thể lựa chọn ngủ một mình.
Kể cả khi đã kết hôn, ngủ một mình là vẫn có thể là một giải pháp lành mạnh cho giấc ngủ của bạn. Số liệu thống kê tại Mỹ cho thấy, khoảng 25% các cặp vợ chồng Mỹ sống với nhau nhưng ngủ giường riêng. 10% chuyển sang các phòng khác nhau khi ngủ. Khoảng 26% người được hỏi đều khẳng định họ ngủ ngon hơn khi ngủ một mình – đặc biệt là phụ nữ. Vì họ thường bị ảnh hưởng từ việc ngủ ngáy của nam giới.
Cây xanh trong phòng ngủ
Bạn có thể không nghĩ cây trồng trong nhà là vật liệu trang trí phòng ngủ, nhưng những vật dụng sống xanh có thể thanh lọc không khí mà đem lại sự bình yên cho căn phòng của bạn.
Nếu bạn yêu thích mùi hương, bạn có thể cắm hoa nhài hoặc hoa oải hương. Nếu không, bạn có thể trồng một chậu cây nhỏ trong phòng.
Cây lưỡi hổ có thể biến CO2 thành oxy trong khi bạn ngủ. Các nhà nghiên cứu của NASA đã phát hiện rằng cây thường xuân có thể loại bỏ các chất gây dị ứng trong không khí như formaldehyde và benzen.
Màu sơn xanh
Những người ngủ trong phòng ngủ màu xanh lam sẽ nghỉ ngơi tốt nhất. Võng mạc của bạn tiếp nhận màu sắc và chúng phản ứng tốt nhất với màu xanh lam. Nó đem lại sự bình tĩnh, làm giảm nhịp tim và huyết áp.
Nếu bạn không thích màu xanh lam, bạn có thể thử sơn tường hoặc dùng đồ vật màu lạnh hoặc màu trung tính. Nếu bạn thích tông màu ấm bạn cũng có thể màu vàng nhạt.
Trên đây là 12 điều giúp bạn xây dựng một phòng ngủ lành mạnh. Bạn đã làm tốt bao nhiêu trong số những tiêu chí kể trên. Hãy chia sẻ với Duyên ở phần bình luận nhé.
Nguồn: WebMd (Dịch có chỉnh sửa, bổ sung)
