11 công thức nước ép giảm cân hiệu quả và cách dùng khoa học

Nước ép trái cây là gì?

Nước ép trái cây là thức uống được nhiều người yêu thích. Ngoài việc bổ sung nhiều vitamin, khoáng chất cho cơ thể, các loại nước ép còn có thể giúp bạn có một vóc dáng thon gọn và khỏe mạnh. Trong bài viết này, Duyên sẽ giới thiệu đến bạn những công thức nước ép giảm cân hiệu quả. Mình cũng sẽ hướng dẫn bạn cách dùng nước ép giảm cân khoa học và an toàn nhất.

11 công thức nước ép giảm cân lành mạnh

Để có những cốc nước ép trái cây bổ dưỡng lại giúp giảm cân hiệu quả, bạn chỉ cần có một chiếc máy ép hoặc máy xay sinh tố. Nếu bạn chưa có thiết bị ép chậm tại nhà, hãy tham khảo một số dòng máy tốt nhất mà Duyên gợi ý ở đây nhé.

Dưới đây là 10 loại nước ép giảm cân hiệu quả, lành mạnh mà bạn có thể tham khảo.

Nước ép cần tây

Nước ép cần tây tươi là một thức uống bổ dưỡng mà bạn có thể uống vào buổi sáng hoặc bất cứ lúc nào trong ngày. Nước ép giảm cân cần tây rất giàu chất chống oxy hóa, các loại vitamin và natri tự nhiên. Đây là loại nước ép giảm mỡ bụng phổ biến nhất ngày nay.

Nước cần tây ép

Chúng có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng, giảm stress oxy hóa và chống viêm. Bên cạnh đó, cần tây còn có tác dụng thải độc rất tốt, giúp đẹp da và thanh lọc cơ thể. Cần tây còn được chứng minh làm giảm nguy cơ mắc các bệnh cholesterol máu cao, bệnh Parkinson, ung thư,..

Cách làm nước ép cần tây

Chuẩn bị: 1kg cần tây

Sử dụng máy ép trái cây:

  • Cần tây cách bỏ phần lá, rửa sạch, để ráo nước.
  • Cách nhỏ thân cần tây thành những miếng vừa với máy ép.
  • Cho từ từ cần tây vào ép. Đổ ra cốc la có thể sử dụng luôn.
Cách thực hiện

Sử dụng máy xay sinh tố:

  • Cần tây cách bỏ phần lá, rửa sạch, để ráo nước.
  • Cắt thân cần tây thành ba phần và cho vào máy xay sinh tố.
  • Thêm 1/2 cốc nước và đậy nắp lại. Xay cho đến khi mịn, sử dụng máy trộn để đẩy cần tây vào lưỡi dao nếu cần.
  • Đổ hỗn hợp cần tây đã xay qua túi lọc sữa hạt hoặc 1 cái khăn xô. Dùng tay vắt nước cần tây qua túi.

Ngoài việc uống nước ép cần tây thông thường, bạn có thể mix thêm với một số loại quả. Điều này sẽ giúp tăng thêm thương vị mà vẫn giữ được vóc dáng thon gọn. Uống đều đặt nước ép cần tây trong 1 tuần là bạn có thể nhận thấy sự thay đổi của cơ thể.

Nước ép táo

“Ăn một quả táo mỗi ngày, bạn sẽ không phải gặp bác sĩ”. Câu nói này đã cho thấy lợi ích đặc biệt của quả táo đối với sức khỏe. Táo chứa rất nhiều các vitamin, chất chống oxy hóa polyphenol, cùng các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể.

Nước ép giảm cân từ táo

Tuy nhiên, nếu bạn đã chán ăn táo thì bạn có thể chuyển sang uống nước ép táo. Nước ép táo vừa hỗ trợ bạn giảm cân, vừa giúp da bạn đẹp hơn và ngăn ngừa lão hóa. Ngoài ra, nước ép táo còn giúp thanh lọc cơ thể, ngăn ngừa các bệnh tật nguy hiểm.

Tuy nhiên, không nên uống quá nhiều nước ép táo trong ngày. Nó có thể gây ra các vấn đề về đường tiêu hóa, hay gây sâu răng và tăng đường huyết. Bởi trong nước ép táo có hàm lượng đường rất lớn. Bạn chỉ nên uống 1-2 ly mỗi ngày.

Hướng dẫn cách làm nước ép từ táo giảm cân

Chuẩn bị: 3-4 quả táo, ½ quả chanh, mật ong.

  • Bước 1: Ngâm táo với nước muối khoảng 10 – 15 phút sau đó rửa lại thật sạch với nước, để ráo. Dùng dao cắt táo thành các miếng nhỏ, đồng thời loại bỏ phần hạt.
  • Bước 2: Cho táo vào máy ép trái cây, thêm khoảng 2-3 muỗng mật ong và 1/2 trái chanh vắt lấy nước.
  • Bước 3: Rót vào ly, có thể thêm đá. Nước ép táo thành phẩm có màu vàng đẹp mắt và mùi thơm đặc trưng của táo, cực kỳ hấp dẫn.

Bên cạnh đó, bạn có thể sử dụng máy xay sinh tốt để làm nước ép táo. Chỉ cần đem táo cho vào máy xay sinh tố và xay, sau đó lọc qua một cái rây lấy phần nước.

Bạn nên thưởng thức nước ép táo luôn để chúng không bị đổi màu. Nếu bạn muốn để lâu hơn, bạn có thể bảo quản nước ép táo tốt hơn trong hộp hút chân không.

Nước ép giảm cân từ lựu

Nước ép lựu là thức uống tốt cho sức khỏe, ít calo, có thể giúp giảm cân tốt. Trong quả lựu có rất nhiều hoạt chất chống oxy hóa như axit Linoleic và Polyphenol. Tác dụng của những hoạt chất trên là kích thích quá trình trao đổi chất, từ đó đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Cách làm nước ép lựu

Đặc biệt, nước ép lựu còn giúp bạn sở hữu làn da căng bóng, cải thiện lão hóa và điều hòa đường huyết. Hay còn có tác dụng tăng cường tim mạch, xương khớp và ngăn ngừa ung thư

Cách làm nước ép giảm cân nhanh từ quả lựu

Chuẩn bị: 2 quả lựu, tiến hành tách bỏ toàn bộ phần vỏ và các xơ có trong quả lựu.

Cách sử dụng máy xay

  • Bỏ lựu cho vào máy xay sinh tố và xay trong thời gian 3 phút.
  • Lọc bằng rây lọc để tách phần bã lựu.
  • sau đó rót ra ly và bạn có thể uống trực tiếp cùng một chút đá.

Sử dụng máy ép trái cây sẽ giúp bạn tiết kiệm thời gian hơn. Bạn chỉ cần bỏ lựu đã tách vỏ vào máy. Thành phẩm sẽ đến với bạn trong vài phút.

Thưởng thức ngay hoặc bảo quản nước ép lựu trong tủ lạnh từ 1-3 ngày. Uống nước ép lựu thường xuyên, bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi tích cực của cơ thể.

Nước ép từ dứa giúp giảm cân

Nước ép từ quả dứa là một trong những bí quyết giữ dáng được lòng các ngôi sao Hàn Quốc. Dứa là loại quả ngọt thanh, có hương thơm hấp dẫn.

Dứa chứa hàm lượng cao các axit, vitamin A và B1 tốt cho sức khỏe. Dứa có tác dụng giúp tăng cường miễn dịch, chống lão hóa và làm đẹp da. Đặc biệt, nó còn có thể ngăn ngừa ung thư rất hiệu quả.

Cách làm nước dứa giảm cân

Cách làm nước ép dứa giảm cân

Chuẩn bị: 1 quả dứa, mật ong.

  • Loại bỏ hoàn toàn phần mắt, sau đó thái thành từng miếng nhỏ và cho vào máy ép hoa quả.
  • Đổ ra ly và sử dụng trực tiếp, có thể uống cùng với một chút đá. Nếu dứa chua thì bạn có thể cho 1-2 muỗng mật ong để tăng độ ngọt.
cách làm nước ép dứa

Bạn có thể uống nước ép dứa sau khi ăn 1 giờ để giảm khả năng hấp thụ chất béo vào cơ thể. Không nên uống khi đói vì lượng acid cao trong dứa có thể làm ảnh hưởng đến dạ dày của bạn.

Nước ép trái cây giảm cân từ bưởi

Bưởi là loại quả chứa nhiều loại vitamin, đặc biệt là vitamin A và C. Do đó, bưởi giúp cơ thể tiêu giảm mỡ hiệu quả, tăng cường trao đổi chất, và giảm lượng cholesterol trong máu. Bên cạnh đó, bưởi còn giúp làm đẹp da, tăng khả năng chống oxy hóa, giảm mụn trứng cá và duy trì độ ẩm cho da.

Nước bưởi ép

Hướng dẫn làm nước ép bưởi giúp giảm cân

Chuẩn bị: 1 quả bưởi.

  • Bưởi gọt sạch vỏ, bỏ hết cùi trắng, lột sạch màng bao quanh tép bưởi, bỏ hạt sau đó tách nhỏ múi bưởi.
  • Cho tép bưởi vào máy và ép lấy nước cốt.
  • Đổ nước ép ra ly và dùng được ngay. Bạn có thể cho thêm mật ong để tăng hương vị và phù hợp với khẩu vị ngọt của bản thân.

Bạn có thể chọn bưởi xanh hoặc bưởi hồng đều được. Để tránh vị đắng, bạn cần loại bỏ sạch hạt trước khi ép. Bạn nên sử dụng nước ép bưởi trước khi ăn 30 phút trong ngày để tăng hiệu quả giảm cân.

Nước ép cà chua giảm cân hiệu quả

Cà chua ép thơm ngon

Cà chua là loại quả chứa nhiều vitamin có lợi như Vitamin A, C, K. Chúng không chỉ giúp giảm cân hiệu quả, mà còn giúp bạn sở hữu làn da mịn màng. Nước ép cà chua là loại nước ép giảm cân quen thuộc được nhiều chị em phụ nữ áp dụng. Có lẽ vì nó mang hương vị và màu sắc hấp dẫn và đặc biệt là chứa lượng calo vô cùng thấp.

Cách làm nước ép cà chua

Chuẩn bị: 2 quả cà chua

  • Rửa sạch cà chua và để nguyên vỏ, thái thành từng miếng nhỏ.
  • Cho tất cả vào máy ép, cho thêm một muỗng mật ong để tăng hương vị.
  • Sau khi ép xong, đổ ra ly và thưởng thức trực tiếp.
Các loại nước ép giảm cân từ cà chua

Bạn có thể mix cà chua cùng các loại quả khác như táo, dứa, cà rốt,…để thay đổi thực đơn mỗi ngày. Bạn nên duy trì uống 1-2 ly nước ép cà chua mỗi ngày vào bữa trưa hoặc bữa tối mỗi ngày. Ngoài ra, kết hợp cùng chế độ ăn uống và tập luyện khoa học sẽ giúp giảm cân nhanh chóng.

Nước ép cà rốt – dưa chuột

Cà rốt và dưa chuột đều có lượng calo thấp và nhiều chất dinh dưỡng tốt cho tim. Cà rốt rất giàu Vitamin A, beta carotene, biotin và kali. Cà rốt cũng được biết đến với việc giữ cho đôi mắt khỏe mạnh, có lợi cho hệ thống miễn dịch và giảm nguy cơ ung thư.

Dưa chuột là nguồn đa dạng vitamin và chất khoáng. Ăn dưa chuột mỗi ngày giúp bổ sung đầy đủ vitamin và dưỡng chất, giúp giảm cân rất tốt. Ngoài ra, dưa chuột còn giúp điều hòa huyết áp, ổn định tiêu hóa và phòng ung thư.

Nước ép cà rốt và dưa chuột

Khi kết hợp hai loại quả này sẽ tạo một cốc nước ép thơm ngon. Ngoài ra, chúng còn tăng cường miễn dịch, tốt cho sức khỏe và tăng phòng bệnh hiệu quả.

Cách tiến hành làm nước ép cà rốt – dưa chuột

mix trái cây và rau

Chuẩn bị: 2-3 củ cà rốt, 1-2 quả dưa chuột, 1-2 quả táo.

  • Bước 1: Rửa và cắt cà rốt, táo và dưa chuột sao cho chúng đủ nhỏ để cho vừa với máy ép trái cây.
  • Bước 2: Cho các lát xen kẽ giữa các miếng cứng và mềm vào máy để giúp máy ép ép được nhiều nước nhất.
  • Bước 3: Rót ra ly và thưởng thức.

Bảo quản phần nước trái cây còn thừa trong lọ đậy kín trong tủ lạnh tối đa 3-4 ngày. Lắc trước khi sử dụng.

Nếu không có máy ép trái cây, bạn có thể dùng máy xay hút chân không để làm nước ép, sẽ giảm tốc độ oxy hóa. Kết hợp các thành phần và một ít nước cho vào máy xay. Xay ở tốc độ cao rồi dùng lọc để loại bỏ phần bã, lấy phần nước và sử dụng.

Nước ép giảm cân từ rau bina – táo

Các loại nước ép từ rau Bina và táo

Rau bina hay còn gọi là rau chân vịt hoặc cải bó xôi. Đây là một loại thực phẩm được xem là thần dược cho cơ thể.

Rau bina có tác dụng rất tốt cho hệ tiêu hóa, tốt cho mắt, hỗ trợ điều trị bệnh tiểu đường, thanh nhiệt, giải độc,… Khi kết hợp cùng táo, rau bina và táo sẽ làm tăng cường hiệu quả giảm cân và bảo vệ sức khỏe.

Rau bina còn rất có lợi cho phụ nữ mang thai. Nó cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu cần thiết cho sự phát triển của thai nhi. Đặc biệt tốt cho sự phát triển của hệ thần kinh em bé trong bụng mẹ.

Hướng dẫn cách làm nước ép từ rau bina và táo

giảm cân với nước ép rau bina

Chuẩn bị: 300g rau bina, 1 củ gừng, 1 quả táo xanh, 1 quả chanh.

  • Rau bina sau khi mua về, rửa sạch với nước, sau đó cắt thành từng khúc nhỏ.
  • Cạo bỏ vỏ gừng, rửa sạch, cắt lấy 1 miếng gừng tươi.
  • Rửa sạch táo, sau đó cũng cắt thành từng miếng nhỏ. Với chanh thì đem đi gọt vỏ, rồi cắt làm đôi.
  • Cho lần lượt rau bina, gừng, táo xanh và chanh vô máy ép, tiến hành ép lấy nước.
  • Cho nước ép từ rau bina ra ly, nêm nếm với mật ong hoặc đường để hợp khẩu vị hơn.

Bạn hãy uống nước ép trước khi ăn sáng khoảng 30 phút để giảm cân hiệu quả hơn. Mỗi tuần nên uống 3 lần để đạt thêm hiệu quả tốt cho sức khỏe, làm đẹp da.

Nước ép trái cây giảm cân từ dưa hấu – bạc hà

Nước ép dưa hấu - bạc hà

Mỗi khẩu phần nước ép thơm ngon từ dưa hấu có khoảng 60 calo và 20% lượng Vitamin C được khuyến nghị hàng ngày. Bạn cũng sẽ nhận được một số vitamin A ở dạng beta-carotene. Đó là một thức uống mùa hè hoàn hảo bổ dưỡng mà bạn có thể cảm thấy hài lòng khi phục vụ bạn bè và gia đình của mình.

Cách làm nước ép giảm cân dưa hấu – bạc hà

Chuẩn bị: 1 quả dưa hấu, 1-2 quả chanh, 1 ít lá bạc hà.

  • Bạn bỏ vỏ và cắt các miếng dưa hấu vừa với lượng bạn muốn uống. Rửa sạch lá bạc hà.
  • Chanh vắt lấy nước cốt, hoặc bạn có thể bỏ vỏ chanh và cho miếng chanh vào ép cùng.
  • Cho các miếng dưa hấu, nước cốt chanh và lá bạc hà vô máy xay hoa quả, sau đó lọc qua rây lấy phần nước.
  • Rót vào ly và thưởng thức ngay, hoặc bảo quản trong tủ lạnh tối đa 3 ngày.
mix chanh với nước ép dưa hấu

So với sinh tố thì nước ép dưa hấu bạc hà sẽ mềm mịn và dễ uống hơn. Chúng sẽ không bị lợn cợn giúp bạn thưởng thức ngon miệng hơn. Uống nước ép dưa hấu và bạc hà mỗi ngày sẽ giúp cơ thể của bạn luôn đủ nước và mi nhon nhanh hơn.

Nước ép dâu tây – cam giúp giảm cân, đẹp da

Dâu tây là loại quả mọng nước có chứa nhiều vitamin C, axit folic, chất xơ và kali. Sử dụng nước ép dâu tây thường xuyên không chỉ giúp bạn giảm cân và làm đẹp da. Bên cạnh đó còn giúp làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường và ung thư.

Cam là nguồn dồi dào vitamin C giúp chống oxy hóa hiệu quả. Nước ép cam cũng là một thức uống được rất nhiều chị em yêu thích. Kết hợp dâu và cam tạo ra một loại nước ép giảm cân đặc biệt, mới lạ nhưng rất bổ ích.

dâu tây và cam ép

Hướng dẫn cách làm nước ép từ dâu tây – cam

Chuẩn bị:

  • 5-6 quả dâu tây, 1 quả cam vàng.
  • Cắt bỏ cuống dâu tây, ngâm với nước muối loãng hoặc nước rửa rau củ. Vớt ra, để ráo.
  • Cam vàng rửa sạch, bỏ vỏ, tách múi hoặc thái cam thành từng lát mỏng.

Cách làm nước ép bằng máy xay:

  • Bạn cho vào máy xay sinh tố dâu và cam đã sơ chế cùng 3 muỗng mật ong, 50ml nước lọc, rồi xay nhuyễn.
  • Lọc hỗn hợp nước dâu tây và cam qua rây để loại bỏ phần bã là hoàn thành.
  • Rót ra ly, có thể cho thêm đá nếu thích và thưởng thức.
Mix mật ong với nước ép cam và dâu tây

Cách làm bằng máy ép:

  • Cho lần lượt dâu tây và cam vào máy ép để ép phần nước.
  • Sau đó, rót ra cốc và thưởng thức. Bạn có thể cho thêm mật ong để tăng hương vị.

Nước ép giảm cân từ dâu tây và cam sẽ giúp bạn vừa sở hữu vóc dáng đẹp, vừa giúp giải nhiệt vào mùa hè. Cách thực hiện cũng vô cùng đơn giản. Hãy uống thường xuyên để giảm cân hiệu quả và giúp cơ thể đẹp hơn nhé.

Hiểu đúng về uống nước ép giảm cân

Nhiều người cho rằng uống nước ép trái cây là một trong nhiều cách giúp giảm cân hiệu quả. Do đó, xu hướng giảm cân với nước ép cũng đã trở nên phổ biến. Tuy nhiên, vẫn có nhiều luồng ý trái chiều về vấn đề này. Cùng tìm hiểu thực hư về uống nước ép giảm cân nhé!

Nước ép là gì?

Nước ép trái cây là gì?

Nước ép là quá trình chiết xuất nước và loại bỏ phần cứng từ trái cây và rau củ. Nước ép trái cây có chứa một số chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa. Tuy nhiên, chúng không còn chất xơ có lợi như trái cây và rau củ.

So Sánh

Nước ép

Sinh tố

Năng lượng (Kcal)

Ít hơn

Nhiều hơn

Nồng độ chất dinh dưỡng

Lớn, dễ hấp thu

Khó hấp thu hơn

Chất xơ

Ít hoặc không có

Nhiều

Chất chống oxy hóa

Ít

Nhiều

Đường

Đường đơn

Đường đa

Bảng so sánh nước ép với sinh tố

Có thể thấy rằng, nước ép dễ hấp thụ hơn và nhiều nồng độ dinh dưỡng hơn. Nhưng các chất chống oxy hóa trong chúng lại ít hơn nhiều so với sinh tố. Đặc biệt là hàm lượng chất xơ hầu như không còn trong nước ép trái cây.

Uống nước ép có giúp giảm cân không?

Để giảm cân, bạn cần tạo sự thâm hụt calo hàng ngày. Có nghĩa là lượng calo vào cơ thể ít hơn lượng calo đốt cháy. Nước ép trái cây và rau củ chứa rất ít calo nên tạo sự thâm hụt calo lớn. Vì vậy sử dụng nước ép trái cây có thể giúp bạn giảm mỡ bụng và giảm cân nhanh chóng.

Các loại nước ép có giúp giảm cân?

Tuy nhiên, chỉ nên giảm cân bằng nước ép trong thời gian ngắn. Bởi vì nước ép rau củ quả không thể hỗ trợ quá trình giảm cân của bạn dài hạn. Ngoài ra, khi bạn áp dụng chế độ ăn kiêng này lâu dài sẽ đem đến rất nhiều rủi ro cho sức khỏe của bạn.

Rủi ro từ chế độ ăn kiêng bằng nước ép

Nếu bạn chỉ dùng nước ép giảm cân, cơ thể bạn có thể phải chịu những rủi ro không muốn. Về lâu dài sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Dưới đây là một số rủi ro từ chế độ ăn kiêng bằng nước ép.

Thiếu chất xơ

Chất xơ là một phần thiết yếu trong cơ thể. Nạp đủ lượng chất xơ rất quan trọng với sức khỏe hệ tiêu hóa. Nó giữ cho vi khuẩn có lợi trong ruột của bạn khỏe mạnh, từ đó, giảm nguy cơ táo bón. Ngoài ra, chất xơ giúp làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường và béo phì.

Thiếu hụt chất xơ

Khi uống nước ép giảm cân, bạn sẽ giảm đáng kể hàm lượng chất xơ nạp vào. Điều này có thể dẫn đến các vấn đề và bệnh tật về sức khỏe.

Thiếu chất dinh dưỡng, rối loạn chuyển hóa

Thiếu chất dinh dưỡng

Không nên sử dụng nước ép trái cây để giảm cân trong thời gian dài. Điều này có thể dẫn đến thiếu hụt chất dinh dưỡng trầm trọng. Vì những chế độ ăn kiêng này không có dưỡng chất thiết yếu từ động vật như canxi, magie , sắt, vitamin B12, D và kẽm.

Tất cả những dưỡng chất này đều có chức năng quan trọng trong cơ thể. Thiếu chất dinh dưỡng có thể dẫn đến các rối loạn chuyển hóa và trao đổi chất trong cơ thể. Từ đó làm tăng nguy cơ xảy ra các vấn đề sức khỏe như loãng xương và thiếu máu. Nguy hiểm hơn còn dẫn đến các bệnh về tim mạch, tiểu đường, tai biến,…

Ngoài ra, thiếu dinh dưỡng còn khiến hệ miễn dịch của bạn suy yếu. Bạn sẽ tăng nguy cơ mắc bệnh hơn bình thường.

Thiếu chất béo

Thiếu chất béo

Axit béo omega-3 là chất béo tốt giúp chống lại nhiều bệnh tật và tăng sức khỏe cho não và tim. Trong khi nước ép rau củ quả có rất ít chất béo tốt này. Khi uống nước ép giảm cân lâu dài cũng gây thiếu hụt omega-3 làm ảnh hưởng đến sự trao đổi chất, có thể khiến da bạn khô, suy dinh dưỡng,…

Hạn chế hấp thụ vitamin A,D,E,K

Như đã nói ở trên, uống nước ép giảm cân hầu như không có chất béo. Do đó, sẽ không đủ các chất béo cần thiết cho việc hấp thụ các vitamin tan trong dầu như A, D, E và K.

Ngoài ra, một số loại rau thường được dùng để ép như rau bina có chứa oxalate. Đây là chất có thể ngăn việc hấp thu khoáng chất trong cơ thể. Trong một số ít trường hợp, nồng độ oxalate cao có thể gây tổn thương thận.

Thiếu protein

Thiếu protein, giảm miễn dịch

Lượng protein trong nước ép rất ít. Khi sử dụng nước ép giảm cân có thể dẫn đến giảm khối lượng cơ. Vì vậy, thiếu hụt protein có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe.

Khi khối lượng cơ của bạn giảm đi, quá trình trao đổi chất của bạn cũng giảm theo. Bạn sẽ đốt cháy ít calo hơn và có thể gặp khó khăn hơn trong việc duy trì quá trình giảm cân.

Ngoài ra, thiếu hụt protein còn dẫn đến việc suy giảm hệ miễn dịch của cơ thể.

Mệt mỏi do thiếu năng lượng calo

Mệt mỏi

Mệt mỏi và suy nhược là những hậu quả phổ biến sau khi nhịn ăn bằng nước ép trái cây. Do số lượng calo nạp vào thấp, không đủ để tạo năng lượng cho bạn hoạt động ca ngày. Ngoài ra, việc không đầy đủ các chất dinh dưỡng cũng làm tăng sự chuyển hóa, dẫn đến việc giảm năng lượng.

Làm sao để uống nước ép giảm cân đúng cách

Sau khi đã thấy những tác hại chế độ ăn kiêng bằng nước ép, bạn nên có những cách sử dụng nước ép để giảm cân hợp lý và khoa học. Để uống nước ép giảm cân đúng cách, bạn không nên thay thế chúng cho bữa ăn hàng ngày.

Ngoài ra, bạn chỉ nên uống nước ép trái cây vào các bữa phụ trong ngày. Tốt nhất là nên sử dụng nước ép như một bữa phụ của ngày, và nên giãn số ngày uống.

Điều quan trọng là bạn nên điều chỉnh lượng nước ép phù hợp với các chế độ ăn kiêng của bạn. Bởi vì trong nước ép phần lớn là đường, mà tiêu thụ nhiều đường thì không tốt cho quá trình giảm cân.

Lưu ý khi uống nước ép trái cây giảm cân

Mặc dù khi uống nước ép trái cây giảm cân đem lại nhiều hiệu quả tốt. Tuy nhiên, bạn vẫn cần lưu ý một số vấn đề khi uống nước ép giảm cân, đặc biệt khi bạn đang có các vấn đề về sức khỏe.

Lưu ý khi uống nước ép để giảm cân

Nước ép giảm cân dành cho người huyết áp thấp

Những người có huyết áp thấp vẫn có thể giảm cân khi áp dụng những phương pháp hợp lý. Trong đó, các loại nước ép giảm cân giúp vóc dáng thon gọn rất tốt mà không làm ảnh hưởng đến huyết áp của bạn.

Ngoài ra, chúng còn hỗ trợ tăng cường, điều hòa tuần hoàn và tim mạch giúp bạn ngăn ngừa giảm huyết áp. Một số loại nước ép cho người huyết áp thấp như nước ép lựu, nước ép củ dền, nước ép dứa,..

Nước ép cho người huyết áp thấp

Cách làm nước ép củ dền, cần tây, táo

Chuẩn bị: 2-3 củ dền, 1-2 quả táo, 1 quả chanh, 1 bó cần tây và 1 củ gừng nhỏ.

  • Củ dền, táo và cần tây đem đi rửa sạch. Sau đó, ngâm với nước muối pha loãng 3-5 phút rồi để ra rổ cho ráo nước.
  • Cắt táo thành những miếng nhỏ, vừa đủ để cho vào máy ép. Củ dền đem đi gọt vỏ cắt và cũng cắt thành miếng vừa phải.
  • Cần tây cắt thành các khúc ngắn. Chanh vắt lấy nước cốt. Gừng cạo sạch vỏ, cắt lát mỏng.
  • Cho lần lượt củ dền, táo và cần tây vào máy ép hoa quả để ép lấy nước. Sau đó tùy khẩu vị của bạn mà hòa nước cốt chanh vào. Bạn có thể thêm mật ong để tăng hương vị và một ít đá để tăng sự mát lạnh, nếu muốn.

Thay vì sử dụng máy ép, bạn có thể cho cho tất cả nguyên liệu vào máy xay sinh tố. Sau đó xay nhuyễn tầm 4 – 5’. Đổ nước ép lọc qua rây để lấy nước cốt ép củ dền táo cần tây và loại bỏ phần bã.

Vừa có thể giảm cân hiệu quả mà không lo bị tụt huyết áp. Ngoài ra còn có thể tăng cường cải thiện tim mạch. Nước ép củ dền, táo và cần tây là một loại nước ép giảm cân tốt cho người huyết áp thấp.

Nước ép giảm cân cho người bị đau dạ dày

Nếu bạn đang bị viêm loét, trào ngược hay đau dạ dày, tá tràng thì không nên uống loại nước ép có vị chua như chanh, bưởi,… Đây là các loại quả chứa nhiều chất hữu cơ làm tăng axit dạ dày sẽ làm bệnh nặng thêm.

Nước ép giảm cân cho người đau dạ dày

Ngoài ra, bạn có thể uống nước ép sau bữa ăn để tránh làm tăng dịch vị acid. Bạn có thể tham khảo một vài loại nước ép giảm cân không làm ảnh hưởng đến bệnh lý dạ dày. Có thể kể đến như nước ép dưa hấu, cà rốt, các loại quả cùng lá bạc hà,…

Bên cạnh đó, những loại nước detox giảm cân cũng là một sự lựa chọn hữu ích cho những người đau dạ dày.

Nước ép giảm cân dành cho mẹ sau sinh

Phụ nữ gặp không ít khó khăn khi duy trì vóc dáng sau sinh. Nhưng có rất nhiều loại nước ép giảm cân sẽ giúp mẹ cải thiện vóc dáng hiệu quả. Các loại nước ép này sẽ không làm ảnh hưởng đến việc cho con bú. Chúng sẽ giúp mẹ khỏe mạnh hơn sau khi sinh nở.

Các loại nước ép tốt cho mẹ sau sinh

Các mẹ có thể quan tâm một số loại nước ép trái cây giảm cân như nước ép dưa leo, nước ép bí đao. Hay các mẹ có thể mix các loại quả như nước ép bưởi – lựu, nước ép táo – cần tây, nước ép cam – cà rốt,…

Cách làm nước ép bí đao

  • Chọn 1 quả bí đao
  • Sơ chế bí đao: Bí đao rửa sạch, gọt hết lớp xanh bên ngoài. Sau đó, loại bỏ hạt và cắt thành từng khúc nhỏ để dễ ép lấy nước.
  • Ép nước bí đao: Cho toàn bộ bí đao đã được sơ chế vào máy ép và ép lấy nước.
  • Hoặc bí đao cho vào máy xay và xay nhuyễn rồi lọc bỏ phần bã, lấy nước.

Chỉ cần vài bước đơn giản như vậy, bạn đã có một cốc nước ép bí đao thơm ngon. Nếu bạn không thích uống bí đao không, bạn có thể mix thêm một số loại quả như dứa, chanh leo, cần tây,..

Kết luận

Uống nước ép giảm cân đúng cách

Trên đây là toàn bộ bài viết về 10 loại nước ép giảm cân hiệu quả và cách dùng khoa học. Có thể thấy các loại nước ép trái cây có thể hỗ trợ giảm cân rất tốt.

Tuy nhiên, bạn cần biết cách sử dụng hợp lý và khoa học để không gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Hy vọng rằng bạn có thể tạo ra những cốc nước ép giảm cân thơm ngon. Từ đó có thể sở hữu vóc dáng thon gọn, làn da đẹp và một sức khỏe tốt.

Nguồn tham khảo:

  1. Healthline – Can Juicing Help You Lose Weight?
  2. Healthline – The 8 Best Juices for Weight Loss

Đọc thêm: 15 công thức nước detox giảm cân ngon miệng nhất

Chia sẻ bài viết này

Picture of Tran Thuy Duyen
Tran Thuy Duyen
Duyên là một Integrative Nutrition Health Coach được công nhận bởi Institute of Integrative Nutrition (IIN - Hoa Kỳ). Duyên yêu thích việc học hỏi và áp dụng các kiến thức đã học được vào cuộc sống của mình. Sở thích là viết lách, chia sẻ, đọc sách và du lịch.

Bạn thấy bài viết này giá trị, hãy tặng mình 1 ly cafe nhé!

Bài viết liên quan

Lưu ý: Một số đường link trong bài viết này có thể là link tiếp thị liên kết. Khi bạn mua hàng qua các đường link này, người bán sẽ trả chúng tôi một phần nhỏ hoa hồng và không phát sinh thêm chi phí nào cho bạn. Đó cũng là cách để bạn ủng hộ chúng tôi trong việc cung cấp các thông tin chất lượng và miễn phí. Xin chân thành cảm ơn sự ủng hộ của bạn.

Bạn có thể tham khảo chi tiết Chính sách riêng tư tại đây.

Mục lục

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

error: