NEAT – Mẹo hack vận động cho người bận rộn

Dắt chó đi dạo

Bạn là một người quá bận rộn với công việc, việc nhà và chăm sóc con cái. Hay đơn giản công việc của bạn khiến bạn không còn chút thời gian nào để để tập thể dục một cách tử tế.

Tôi chắc chắn ai cũng có lúc bận rộn đến mức không dành ra nổi 30’ mỗi ngày để tập. Đây là lúc chúng ta cần dùng đến NEAT để hack thời gian vận động trong những ngày bận rộn.

Hãy cùng tôi tìm hiểu về mẹo hữu ích này trong bài viết dưới đây nhé.

NEAT là gì?

NEAT (Non-exercise activity thermogenesis) hay  “sinh nhiệt hoạt động không tập thể dục” là năng lượng tiêu hao cho mọi thứ chúng ta làm, trừ các hoạt động ngủ, ăn uống và tập thể dục thể thao. 

Nó bao gồm năng lượng tiêu hao khi đi bộ đến nơi làm việc, đánh máy, làm sân vườn, dắt chó đi dạo, mang vác đồ vật,…

NEAT đóng góp một phần nhỏ trong TDEE – Tổng năng lượng mà bạn tiêu hao mỗi ngày.

Dắt chó đi dạo góp phần tiêu hao năng lượng
Dắt chó đi dạo góp phần tiêu hao năng lượng (Ảnh: Unplash)

Lợi ích của NEAT đối với sức khỏe

Những hoạt động thể chất có vẻ rất tầm thường này cũng làm tăng đáng kể tỷ lệ trao đổi chất.

Nhiệt lượng tỏa ra từ các hoạt động này được tích lũy thành NEAT hàng ngày của bạn.

Một nghiên cứu đo NEAT ở những người gầy và béo phì (tất cả đều ít vận động và có những công việc tương tự) cho thấy:

  • Những người béo phì ngồi trung bình nhiều hơn 2.5 giờ/ngày so với những người gầy.
  • Và những người gầy đứng hoặc đi bộ lâu hơn 2 giờ/ngày so với những người béo phì.

“Hoạt động không tập thể dục” nhiều hơn giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh chuyển hóa, bệnh tim mạch và tử vong do mọi nguyên nhân.

Hơn nữa, vận động nhẹ nhàng trong thời gian làm việc còn giúp bạn phòng chống bệnh suy giãn tĩnh mạch chi dưới – một bệnh lý đang ngày càng phổ biến ở những người đứng hoặc ngồi lâu ở một tư thế.

Cách đưa NEAT vào lịch trình bận rộn của bạn

Tôi xin tiết lộ cho bạn rằng, chỉ bằng việc đung đưa chân, duỗi tay chân và lật giấy khi làm việc, bạn có thể tiêu thụ thêm 40 kcal/giờ so với việc không vận động. Để bạn dễ hình dung, 1 bát cơm 100g chứa khoảng 130kcal.

Vì vậy nếu bạn muốn giảm cân mà quá bận rộn, hãy sáng tạo để hack NEAT.

Dưới đây là 10 ý tưởng NEAT để bạn tham khảo.

  • Bắt đầu ngày mới với 5 – 10 phút kéo giãn cơ hoặc yoga.
  • Vươn vai, duỗi tay chân, lắc người qua lại khi bạn xem TV hoặc làm việc trên máy tính.
  • Đỗ xe xa hơn lối vào một chút để đi bộ nhiều hơn.
  • Đi bộ ra ngoài ăn trưa.
  • Đi bộ quanh nhà hoặc văn phòng khi nói chuyện điện thoại.
  • Dùng cốc nước nhỏ để có cơ hội đứng dậy đi lấy nước nhiều hơn (Đây là cách yêu thích của tôi).
  • Nếu bạn dùng ghế có bánh xe, hãy ngồi lên ghế rồi dùng cơ bụng và chân để di chuyển ghế.
  • Nhún nhảy, nghiêng người, vặn mình khi đứng xếp hàng, chờ nước sôi hay khi nấu ăn.
  • Lựa chọn đứng khi sử dụng phương tiện công cộng.
  • Nếu bạn làm việc tại nhà, hãy đứng dậy nhảy múa tự do sau khoảng 1 giờ ngồi liên tục.

Kết luận

Nếu bạn thấy NEAT quá dễ thực hiện, hãy áp dụng ngay sau khi đọc bài viết này nhé.

Tuy nhiên, bạn lưu ý rằng NEAT không thay thế được việc tập thể dục của bạn. Bạn vẫn cần vận động đủ thời gian và cường độ để có được sức khỏe tốt nhất.

Nguồn tham khảo:

  1. Inactivity induces resistance to the metabolic benefits following acute exercise – John D. Akins, Charles K. Crawford, Heath M. Burton, Anthony S. Wolfe, Emre Vardarli, and Edward F. Coyle.
  2. 5 Ways to Increase a Client’s Non-Exercise Activity Thermogenesis (NEAT) – AFPA
  3. Use the NEAT factor (nonexercise activity thermogenesis) to burn calories – Harvard Health Publishing.

Chia sẻ bài viết này

Picture of Tran Thuy Duyen
Tran Thuy Duyen
Duyên là một Integrative Nutrition Health Coach được công nhận bởi Institute of Integrative Nutrition (IIN - Hoa Kỳ). Duyên yêu thích việc học hỏi và áp dụng các kiến thức đã học được vào cuộc sống của mình. Sở thích là viết lách, chia sẻ, đọc sách và du lịch.

Bạn thấy bài viết này giá trị, hãy tặng mình 1 ly cafe nhé!

Bài viết liên quan

Lưu ý: Một số đường link trong bài viết này có thể là link tiếp thị liên kết. Khi bạn mua hàng qua các đường link này, người bán sẽ trả chúng tôi một phần nhỏ hoa hồng và không phát sinh thêm chi phí nào cho bạn. Đó cũng là cách để bạn ủng hộ chúng tôi trong việc cung cấp các thông tin chất lượng và miễn phí. Xin chân thành cảm ơn sự ủng hộ của bạn.

Bạn có thể tham khảo chi tiết Chính sách riêng tư tại đây.

Mục lục

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

error: