BMI là một trong những chỉ số sức khỏe phổ biến và được dùng nhiều nhất. Trong bài viết này, mình sẽ chỉ cho bạn cách tính BMI bằng một công cụ tính BMI online và những thông tin cơ bản để hiểu đúng về chỉ số này.
Cách tính BMI bằng công cụ tính chỉ số online
Lưu ý: Công cụ tính chỉ số BMI này chỉ áp dụng cho người lớn từ 20 tuổi trở lên, cả nam và nữ. Và không áp dụng với phụ nữ mang thai, vận động viên hay người có rất nhiều cơ bắp.
Bảng chỉ số BMI chuẩn cho người Việt Nam
Sau khi nhận được kết quả BMI, hãy so sánh với bảng chỉ số BMI để biết thể trạng của bạn ở mức nào. Để có được thông tin chính xác, hãy so sánh với bảng chỉ số BMI dành cho người châu Á dưới đây.
|
Chỉ số BMI |
Phân loại |
|---|---|
|
< 18.5 |
Thiếu cân |
|
18.5 ~ 22.9 |
Bình thường |
|
23 ~ 24.9 |
Tiền béo phì |
|
25 ~ 29.9 |
Béo phì độ I |
|
≥ 30 |
Béo phì độ 2 |
Nguồn tham khảo: Báo cáo của WHO
BMI là gì?
BMI (Body Mass Index) là chỉ số dùng để đo mức độ béo phì của một người. BMI được tính theo công thức sau: BMI = Cân nặng (kg) / (Chiều cao (m))^2.
BMI cho bạn biết nguy cơ trở nên béo phì, nhưng không thể cho bạn biết lượng mỡ trong cơ thể bạn là bao nhiêu.
BMI quá cao
Trường hợp “chỉ số BMI quá cao” có nghĩa là mức độ béo phì của bạn cao hơn bình thường, có thể do thừa chất béo hoặc thừa dinh dưỡng.
Trường hợp này có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe nếu không được điều trị. Ví dụ như bệnh tim mạch, tiểu đường, bệnh gan và tăng nguy cơ ung thư.
Do đó, bạn cần chú ý đến chỉ số BMI và cố gắng giữ nó trong phạm vi bình thường bằng cách quan tâm đến chế độ ăn uống và tập thể dục hợp lý.
BMI quá thấp
Chỉ số BMI thấp có nghĩa là một người ít bị béo phì hơn mức bình thường. BMI ở mức “thiếu cân” có thể do lượng chất béo không được hấp thụ đầy đủ hoặc do chế độ ăn uống không hợp lý
Thiếu cân cũng có thể gây ra một số vấn đề về sức khỏe. Bao gồm hoạt động thể chất giảm sút, tinh thần kém, mệt mỏi.
Cách sử dụng chỉ số BMI
Sử dụng chỉ số BMI là một cách tổng quát để theo dõi tình trạng sức khỏe của một người. Tuy nhiên, nó không thể chỉ ra sự khác biệt giữa cơ và mỡ trong cơ thể. Vì thế, bạn cần kết hợp BMI với các chỉ số khác như tỷ lệ cơ, tỷ lệ mỡ để hiểu rõ hơn về cấu trúc cơ thể.
BMI là một chỉ số tham khảo mang tính tương đối. Bạn không nên chỉ dựa vào BMI để đưa ra các quyết định sức khỏe.
Nếu nghi ngờ về tình trạng của mình, bạn nên đến gặp bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn và điều trị thích hợp. Các thông số khác như chu vi vòng eo, chỉ số huyết áp, cholesterol và những thông số khác cũng cần được theo dõi để đánh giá sức khỏe tổng thể.
Lời kết
BMI là một chỉ số hữu ích và được dùng phổ biến trong lĩnh vực sức khỏe. Tuy vậy, nếu bạn đang muốn giảm cân, chỉ biết cách tính và sử dụng BMI là chưa đủ. Bạn cần biết được cấu trúc cơ thể mình gồm bao nhiêu cơ và mỡ, vì mục tiêu giảm mỡ tăng cơ (hoặc giữ cơ) mới là điều bạn cần hướng tới.
Đọc thêm: Phân biệt giảm cân và giảm mỡ
Để được hướng dẫn cụ thể về việc theo dõi các chỉ số cơ thể và giảm cân khoa học, bạn hãy tham khảo khóa học GIẢM CÂN CHỦ ĐỘNG của Duyên. Đây là khóa học hoàn toàn miễn phí trên Youtube, giúp bạn xây dựng chế độ ăn uống, tập luyện, nghỉ ngơi cho riêng cá nhân bạn.
Chúc bạn thành công!
