Giảm cân và giảm mỡ là hai cụm từ thường được sử dụng phổ biến trong lĩnh vực sức khỏe. Tuy nhiên, nhiều người không hiểu sự khác biệt giữa hai mục tiêu này. Trong bài blog này, mình sẽ giải thích giảm cân và giảm mỡ khác nhau như thế nào. Và đâu là mục tiêu mà bạn nên hướng tới trong hành trình giảm cân của bạn.
Giảm cân và giảm mỡ khác nhau như thế nào?
Giảm cân và giảm mỡ là hai mục tiêu khác nhau cần được phân biệt trước khi bắt đầu giảm cân.
Giảm cân là quá trình giảm trọng lượng của toàn bộ cơ thể. Điều này có thể xảy ra bởi sự giảm mỡ, giảm cơ và giảm lượng nước trong cơ thể.
Trong khi đó, giảm béo chỉ liên quan đến giảm lượng mỡ trong cơ thể, từ đó dẫn đến cân nặng giảm. Bạn có thể vừa giảm mỡ, vừa tăng cơ hoặc giữ nguyên lượng cơ bắp của bạn.
Giảm cân nhưng mất cơ và mất nước thường gặp ở những phương pháp giảm cân cấp tốc như uống thuốc giảm cân, nhịn ăn. Ngược lại, giảm mỡ nhưng vẫn giữ hoặc tăng cơ sẽ xảy ra khi bạn giảm cân khoa học và lành mạnh. Bởi bạn sẽ tuân theo đúng chu trình chuyển hóa của cơ thể và tiêu hao mỡ thừa.
Tóm lại, giảm mỡ là mục tiêu lành mạnh hơn giảm cân. Đây là mục tiêu mà bạn nên theo đuổi.
Tại sao nên tập trung vào giảm mỡ và tăng cơ?
Duy trì tỷ lệ cơ bắp khỏe mạnh là một trong những khía cạnh quan trọng nhất của việc chăm sóc sức khỏe. Cơ bắp là một phần quan trọng của cơ thể, chịu trách nhiệm cho nhiều hoạt động hàng ngày và giúp giữ cho cơ thể ở trạng thái tốt nhất.
Dễ dàng duy trì cân nặng sau giảm cân
Duy trì lượng cơ bắp lành mạnh giúp bạn dễ dàng giữ cân nặng sau khi giảm cân. Tại sao?
Cơ bắp vẫn liên tục đốt calo kể cả khi bạn trong trạng thái nghỉ ngơi. Vì thế, nhiều cơ bắp hơn đồng nghĩa với việc bạn sẽ tiêu hao nhiều năng lượng hơn. Điều này giúp bạn dễ dàng duy trì cân nặng và khó tăng cân trở lại. Duy trì mức độ cơ bắp khỏe mạnh sẽ giúp bạn duy trì cân nặng sau khi giảm cân và giữ cho cơ thể luôn ở trạng thái tốt nhất.
Ngược lại, giảm cân mà mất cơ sẽ dẫn đến sự sụt giảm calo tiêu hao. Vì thế mà những người giảm cân tiêu cực thường dễ dàng tăng cân trở lại.
Các lợi ích sức khỏe khác
Giảm mỡ và tăng cơ không chỉ giúp bạn giảm cân lành mạnh. Việc này còn có những ích lợi khác với cơ thể bạn. Bao gồm:
- Ổn định lượng đường trong máu
- Duy trì mức chất béo lành mạnh
- Kiểm soát tình trạng viêm
- Giảm mất cơ khi về già
Để duy trì hoặc xây dựng cơ bắp, bạn có thể tham gia các hoạt động xây dựng cơ bắp như tập tạ, chạy bộ hoặc các hoạt động thể chất khác như đi bộ, đạp xe hoặc bơi lội. Ngoài ra, bạn cũng cần tiêu thụ đủ chất đạm để hỗ trợ phát triển cơ bắp.
Bạn hãy theo dõi cách tính lượng đạm cần thiết cho cơ thể ở một bài viết khác của Duyên về Protein.
Cách theo dõi lượng mỡ cơ thể
Sau khi đã phân biệt được giảm cân và giảm mỡ khác nhau như thế nào, chắc hẳn bạn sẽ muốn theo dõi lượng mỡ cơ thể.
Theo Healthline, 4 cách tốt nhất để đo lượng mỡ trong cơ thể tại nhà là:
- Dùng thước kẹp da. Đây là một cách đo lượng mỡ đơn giản, rẻ tiền và không đòi hỏi chuyên môn. Một chiếc thước kẹp da có giá chưa đến 100.000 đồng và có bán trên các sàn thương mại điện tử.
- Đo chu vi cơ thể. Phương pháp này dùng thước dây đo các vị trí trên cơ thể. Sau đó, dùng công thức để tính ra lượng mỡ cơ thể.
- Đo vòng eo. Phương pháp này chỉ cho bạn biết bạn có thừa mỡ bụng hay không, nhưng không cho biết tỷ lệ % cụ thể.
- Dùng cân đo chỉ số cơ thể. Đây là phương pháp tốn tiền, nhưng lại rất tiện dụng và cho kết quả chính xác nhất. Các loại cân thông minh sẽ dùng dòng điện sinh học để đo và cho bạn biết cụ thể lượng mỡ cơ thể bạn ở mức nào. Một số dòng cân chỉ đo được lượng mỡ tổng thể. Trong khi có những dòng cân chỉ ra được mức độ mỡ ở từng vùng cơ thể khác nhau.
Nếu bạn đang muốn giảm cân, Duyên khuyên bạn dùng cân đo chỉ số cơ thể. Chỉ với số tiền chưa đến 2 triệu đồng, bạn có thể mua được một chiếc cân điện tử thông minh đo được 8 ~ 10 chỉ số cơ thể khác nhau.
Bạn có thể tham khảo bài review của Duyên tại đây để lựa chọn cho mình một chiếc cân đo quét chỉ số cơ thể phù hợp nhất nhé.
Kết luận
Hy vọng với những thông tin trên, bạn đã hiểu giảm cân và giảm mỡ khác nhau như thế nào. Đây là 2 khái niệm đơn giản và dễ phân biệt. Nhưng hiểu rõ được chúng sẽ giúp bạn định hướng rõ ràng và đúng đắn cho việc giảm cân.
Một phương pháp giảm cân lành mạnh sẽ giúp bạn giảm mỡ, trong khi vẫn duy trì hoặc tăng được lượng cơ.
Nếu bạn đang tìm kiếm một phương pháp giảm cân khoa học và bền vững, hãy tham gia Khóa học GIẢM CÂN CHỦ ĐỘNG của Duyên trên Youtube (hoàn toàn miễn phí).
Trong trường hợp bạn cần sự hỗ trợ và đồng hành trong quá trình giảm cân, hãy tham khảo chương trình Huấn luyện viên giảm cân tại đây. Bạn chỉ cần để lại thông tin để được Duyên tư vấn và hỗ trợ chi tiết.
Chúc bạn thành công!
