Chạy bộ có tác dụng gì? Chạy bộ có giảm cân được không? Có lẽ đây là câu hỏi của đại đa số người khi mới bắt đầu chạy bộ. Qua bài viết này, mình sẽ nêu ra những lợi ích của việc chạy bộ, hãy cùng theo dõi nhé!
17 lợi ích hàng đầu của việc chạy bộ
Chạy bộ là bộ môn thể thao được nhiều người yêu thích, lựa chọn để rèn luyện sức khỏe. Dụng cụ để luyện tập là từ chính đôi chân của bạn. Bạn có thể chạy bộ tại nhà với máy, hoặc chạy bộ ngoài trời tùy theo sở thích của bạn.
Dưới đây là những lợi ích của chạy bộ đem lại:
Giúp sức khỏe tim mạch tốt hơn
Theo Hội tim mạch Việt nam, chạy hoặc chạy bộ là một trong những bài tập tim mạch tốt nhất. Khi bạn chạy bộ, huyết áp sẽ tăng dẫn đến tăng cholesterol HDL (cholesterol tốt). Điều này có ích cho việc cải thiện lượng đường trong máu, tăng oxy đến các tế bào, tốt cho sức khỏe tim mạch.
Luôn duy trì thói quen chạy bộ 10 phút mỗi ngày, có tác dụng giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
Đem lại giấc ngủ ngon
Không riêng gì chạy bộ, mà bất cứ hoạt động tập thể dục nào cũng sẽ đem lại giấc ngủ ngon cho bạn.
Giấc ngủ chất lượng là điều cần thiết cho sức khỏe của bạn. Nhưng cố gắng tránh chạy quá muộn trong ngày. Điều này có thể cản trở bạn ngủ ngon vào ban đêm.
Tăng cường khả năng miễn dịch
Khi tập luyện thể dục thường xuyên, cơ thể sẽ sản sinh ra những tế bào chống virut gây bệnh, giúp tăng cường hệ miễn dịch. Khi đó bạn sẽ tránh được nhiều bệnh truyền nhiễm.
Giúp kéo dài tuổi thọ
Những người chạy bộ sống lâu hơn những người không chạy bộ.
Một nghiên cứu của Internal Medicine, đã theo dõi khoảng 1.000 người lớn (từ 50 tuổi trở lên) trong 21 năm. Kết thúc cuộc nghiên cứu cho thấy những người chạy bộ thường xuyên vẫn sống khỏe mạnh, với tỷ lệ lên đến 85%. Trong khi tỷ lệ chỉ có 66% với những người không chạy bộ.
Như vậy, chạy bộ không những giúp bạn khỏe lên từ tinh thần, mà có thể giúp bạn sống thọ hơn.
Giúp kiểm soát cân nặng
Chạy bộ đúng cách, thường xuyên vào buổi sáng sẽ giúp bạn đốt cháy calo hiệu quả. Hoạt động chạy bộ còn giúp bạn kiểm soát cân nặng, giúp duy trì vóc dáng dẻo dai.
>> Tham khảo: Chạy bộ có giúp giảm mỡ bụng không?
Giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư
Chạy bộ có tác dụng gì? Câu trả lời đó là phòng chống ung thư. Đây là lợi ích tuyệt vời nhất từ chạy bộ mỗi ngày.
Theo nghiên cứu từ trường đại học Copenhagen – Đan Mạch, khi thử nghiệm trên 2 nhóm chuột bạch bị ung thư phổi, cho thấy nhóm chuột thường xuyên chạy bộ đã giảm được khoảng 50% các tế bào ung thư.
Đối với con người, cơ bắp sẽ tiết ra interleukin lúc chạy bộ. Chất này có tác dụng phát ra tín hiệu điều hướng, giúp hệ miễn dịch tăng khả năng nhận biết tế bào ung thư và tiêu diệt nó.
Giúp phát triển chiều cao và cải thiện xương khớp
Một lợi ích của chạy bộ là giúp sản sinh HGH – hormone có tác dụng quan trọng trong việc phát triển cơ xương. Từ đó giúp thúc đẩy chiều cao.
Chạy bộ cũng giúp bạn cải thiện các vấn đề về xương khớp. Một nghiên cứu trên 675 vận động viên marathon, cho thấy họ có tỷ lệ viêm khớp thấp hơn những người khác. Đầu gối và lưng của người chạy đều được tác động tích cực.
Khi bạn chạy bộ thường xuyên, sẽ giúp các cơ xương vận động linh hoạt hơn, hạn chế được tình trạng chấn thương xương khớp.
Giúp hấp thụ vitamin D cho cơ thể
Cơ thể con người nhận được phần lớn vitamin D từ việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Nhưng vì mọi người dành toàn bộ thời gian ở trong nhà, nên việc hấp thụ vitamin D bị hạn chế.
Chạy bộ vào buổi sáng, ở ngoài trời sẽ giúp bạn hấp thụ được vitamin tốt nhất. Từ đó giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường loại 2 và giúp xương chắc khỏe.
Giúp đôi mắt khỏe mạnh
Đôi mắt của bạn là cửa sổ cho sức khỏe của bạn, và giống như trái tim của bạn. Nghiên cứu cho thấy , những ai trung bình chạy 8km mỗi ngày, sẽ hạn chế được việc mắc bệnh đục thủy tinh thể. Vì vậy, bạn hãy thường xuyên luyện tập thể dục nhé.
Giảm nguy cơ bị bệnh tiểu đường
Theo thông tin từ Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ, tập thể dục thường xuyên có ích tới việc cải thiện bệnh tiểu đường tuýp 1, tuýp 2. Khi bạn tập thể dục, sẽ góp phần đào thải lượng đường dư thừa trong máu, giảm nguy cơ mắc bệnh cho những ai có đường huyết cao.
Tăng cường chức năng thận
Tác dụng của chạy bộ giúp chuyển hóa chất dinh dưỡng có lợi cho thận. Đồng thời hỗ trợ bài tiết các chất độc hại ra khỏi cơ thể thông qua mồ hôi. Điều này giảm được gánh nặng cho thận, giúp cho cơ quan này hoạt động khỏe mạnh hơn.
Giúp da trở nên đẹp hơn
Chạy bộ giúp tuần hoàn máu dưới da hiệu quả hơn. Nhờ vậy, các tế bào dưới da được cung cấp đầy đủ oxy và những dưỡng chất. Khi đó da của chúng ta sẽ khỏe mạnh hơn.
Bên cạnh đó, chạy bộ sẽ giúp mồ hôi được tiết ra. Từ đó giúp thải độc da, giảm nguy cơ bị nổi mụn trứng cá, viêm da.
Giúp bạn vui vẻ, giảm stress
Chạy bộ có tác dụng gì? Tác dụng của chạy bộ giúp cơ thể sản sinh ra hocmon endorphin. Đây là hocmon giúp cho tâm trạng của bạn trở nên vui vẻ, giảm bớt căng thẳng, hướng tới những suy nghĩ tích cực hơn.
Để cảm nhận rõ được tác dụng này, bạn hãy dành ra 30 phút đến 1 tiếng mỗi ngày để tập chạy bộ nhé.
Giúp xây dựng những thói quen tốt cho bản thân
Lợi ích của chạy bộ ngoài việc giúp cải thiện sức khỏe, còn giúp bạn hình thành thói quen tốt. Điển hình như việc thức dậy sớm để tập thể dục, và đi ngủ sớm mỗi tối, hay việc uống nước thường xuyên hơn.
Tập chạy bộ cũng giúp bạn xây dựng ý thức tự giác, ý chí chinh phục vượt qua khó khăn, để đạt được những mục tiêu đề ra.
Giúp trí nhớ của bạn tốt hơn
Những người chạy bộ thường xuyên có trí nhớ tốt hơn so với những người không chạy bộ. Chạy bộ có tác dụng nâng cao khả năng tư duy, cách tiếp nhận vấn đề, cũng như việc xử lý thông tin được diễn ra nhanh chóng.
Ngoài ra, chạy bộ giúp máu lên não được lưu thông, các chức năng của hệ thần kinh trung ương hoạt động trơn tru, đem đến cho một trí nhớ tốt. Đồng thời ngăn chặn sự lão hóa sớm của các tế bào não đang diễn ra.
Hạn chế cảm giác thèm ăn vặt
Những món ăn vặt bao gồm bánh kẹo, thức ăn nhanh, đồ chiên xào đều có thể gây tăng cân và gây hại cho sức khỏe.
Chạy bộ thường xuyên có tác dụng giảm sự ham muốn với những thức ăn trên. Điều này có ý nghĩa quan trọng, đặc biệt với những người đang tích cực tập luyện để giảm cân.
Chạy bộ giúp giảm tác hại của chất gây nghiện đối với cơ thể
Những ai hay uống rượu bia, sử dụng thuốc lá hay những chất gây nghiện khác, nên thường xuyên chạy bộ. Chạy bộ có thể giúp bảo vệ hệ thần kinh của bạn trước những chất độc hại trên.
Tốt nhất bạn hãy tránh xa những thứ trên. Thay vào đó hãy luyện tập thể thao, uống nước lọc mỗi ngay để thanh lọc cơ thể nhé.
Giúp cơ bắp trở nên săn chắc
Với những người thường xuyên chạy bộ, bạn sẽ thấy cơ bắp của họ rất săn chắc. Vì chạy bộ chủ yếu hoạt động nhiều ở chân, sẽ giúp bắp chân, đùi, mông trở nên săn chắc hơn, củng cố khả năng chịu lực và sự dẻo dai của cơ chân. Trong lúc chạy bộ, bạn nên kết hợp thêm việc đánh 2 tay, sẽ giúp bắp tay của bạn săn chắc, thon gọn hơn đấy.
Một số lưu ý nhỏ khi luyện tập chạy bộ
Lợi ích của chạy bộ đem lại vô cùng tuyệt vời, nhưng để tăng tác dụng của chạy bộ, thì bạn cần có phương pháp tập luyện đúng cách. Bạn cần chú ý những điều sau:
- Sử dụng trang phục thoải mái khi tập luyện.
- Nên lựa chọn địa điểm chạy bộ bằng phẳng, thoáng đãng,…
- Nên khởi động trước khi chạy bộ.
- Nên uống nước trước và sau khi chạy. Lưu ý uống nước từ từ, uống từng ngụm nhỏ.
- Không được chạy bộ khi đang quá đói hoặc quá no.
- Thời điểm chạy bộ vào buổi sáng tốt nhất: 5-7 giờ
- Không nên tắm ngay khi vừa chạy xong.
- Nên xây dựng thói quen chạy bộ mỗi ngày.
- Phụ nữ khi có thai không nên chạy bộ.
Nếu bạn là người mới, hãy tham khảo hướng dẫn chi tiết để chạy bộ đúng cách tại bài viết này.
Câu hỏi thường gặp về tác dụng của chạy bộ
Có. Chạy bộ sẽ giúp đốt cháy calo, nhưng đây chỉ là một phần nhỏ. Việc giảm cân sẽ phụ thuộc vào lượng calo bạn nạp vào cơ thể mỗi ngày. Chạy bộ chỉ là loại hình luyện tập.
Dù bạn chọn hình thức luyện tập nào, chế độ ăn uống lành mạnh kết hợp với tập luyện phù hợp mới là yếu tố quyết định giúp bạn giảm cân.
Có. Khi chạy bộ, các cơ như cơ đùi trước, gân khoeo, cơ đùi trước và cơ mông sẽ được tác động liên tục. Từ đó sẽ làm chúng phát triển và có kích thước to ra.
Lợi ích của chạy bộ đối với nữ giới như:
– Đem lại tâm trạng vui vẻ, phấn khởi
– Duy trì cân nặng
– Giúp da dẻ hồng hào, tươi tắn.
– Giúp thân hình săn chắc.
Lợi ích mà chạy bộ đem lại cho nữ giới, cũng đem lại cho nam giới những tác dụng y vậy. Ngoài ra còn có thêm những lợi ích sau:
– Cải thiện chất lượng tinh trùng
– Hạn chế các bệnh mãn tính
– Tốt cho tim mạch
– Cơ thể săn chắc hơn….
Trên đây là những chia sẻ của mình về tác dụng của chạy bộ đem lại. Hi vọng với những lợi ích này, sẽ tạo động lực cho bạn xây dựng thói quen chạy bộ mỗi ngày. Đây là một thói quen rất tốt, giúp tăng cường sức khỏe cho chính bản thân bạn.
Nguồn tham khảo: Womenshealthmag, WebMd
