Nếu bạn là người đã tìm hiểu nhiều về việc giảm cân, chắc hẳn bạn đã từng nghe thấy lời khuyên uống nước để giảm cân tốt hơn. Vậy uống nước có giúp bạn giảm cân không? Câu trả lời là Có hoặc Không.
Nếu bạn đã và đang uống đủ nước hàng ngày, việc uống thêm nước có thể không tạo nên sự khác biệt. Nhưng nếu bạn đang thiếu nước, thì việc uống đủ nước có thể sẽ giúp bạn giảm cân.
Trong bài viết này, tôi sẽ giúp bạn hiểu về những điều cần biết xung quanh việc uống nước giảm cân nhé.
Tại sao uống nước giúp giảm cân hiệu quả?
Đã có nhiều nghiên cứu được thực hiện và cho thấy mối liên hệ tích cực giữa việc tăng lượng nước uống hàng ngày và giảm cân. Sau đây là 6 lý do cơ bản.
Nước giúp ức chế thèm ăn
Khi dạ dày bạn được lấp đầy, nó sẽ gửi tín hiệu đến não bộ rằng bạn đã no để bạn ngừng ăn. Uống nhiều nước sẽ lấp đầy khoảng trống trong dạ dày, từ đó giúp tăng cảm giác no và giảm cảm giác thèm ăn.
Con người cũng có thể nhầm lẫn cảm giác đói và khát. Vì thế, lần tới nếu bạn đói, hãy thử uống nước. Việc này có thể giúp bạn giảm ăn vặt đấy.
Một nghiên cứu năm 2014 trên 50 người phụ nữ, uống 500ml trước 3 bữa chính trong 8 tuần liên tiếp. Kết quả cho thấy họ đều giảm cân, giảm BMI và lượng mỡ cơ thể.
Uống nước giúp tăng cường đốt cháy calo
Điều này đã được chỉ ra bởi một số nghiên cứu khoa học. Trong một nghiên cứu năm 2014, 12 người đã được yêu cầu uống 500ml nước lạnh và nước ở nhiệt độ thường. Kết quả là họ đốt cháy nhiều hơn 2% – 3% lượng calo so với bình thường.
Việc uống nước lạnh cũng khiến cơ thể phải đốt cháy calo nhiều hơn để làm ấm nước. Tuy nhiên, bạn không nên lạm dụng việc uống nước lạnh như một biện pháp giảm cân.
Có lợi cho hệ tiêu hóa và việc bài tiết
Khi cơ thể bị mất nước, nó không thể bài tiết nước tiểu và phân một cách trơn tru. Nước giúp thận lọc chất độc và chất thải, trong khi thận sẽ giữ lại các chất dinh dưỡng và điện giải cần thiết. Khi cơ thể bị mất nước, thận sẽ giữ lại chất lỏng, canxi và các khoáng chất khác. Từ đó tăng nguy cơ bị sỏi thận.
Mất nước cũng dẫn đến hiện tượng phân cứng, vón cục. Nếu bạn đang gặp các vấn đề tiêu hóa như đầy hơi, tiêu chảy, táo bón, uống nước có thể hỗ trợ bạn.
Quá nhiều chất thải bị giữ lại trong cơ thể sẽ khiến bạn cảm thấy đầy hơi, phù nề, mệt mỏi. Vì thế, hãy uống đủ nước để hỗ trợ cho quá trình bài tiết của cơ thể.
Hạn chế nạp calo từ các đồ uống khác
Khi cảm thấy khát, nhiều người lựa chọn uống nước ngọt, đồ uống thể thao hay cà phê. Tuy nhiên, chính những thức uống nhiều calo này lại góp phần tăng thêm vài cm mỡ bụng cho họ.
Để giảm cân, bạn nên thay thế chúng bằng nước lọc hoặc trà thảo mộc. Uống nước lọc giúp cơ thể nạp đủ nước, vì thế không còn thèm các loại đồ uống khác nữa.
Một nghiên cứu năm 2012 trên những phụ nữ béo phì cho thấy, khi thay các đồ uống có calo cao bằng đồ uống ít hoặc không chứa calo, họ đều giảm được 2% – 2.5% trọng lượng cơ thể.
Nước giúp tăng cường trao đổi chất
Nước tham gia vào mọi loại quá trình tế bào trong cơ thể. Khi bạn bị mất nước, tất cả các quá trình này sẽ hoạt động kém hiệu quả hơn, bao gồm cả quá trình trao đổi chất của bạn. Mất nước thậm chí 1% có thể làm giảm đáng kể quá trình trao đổi chất.
Hãy tưởng tượng cơ thể bạn giống như chiếc ô tô. Khi có đủ dầu và xăng, nó sẽ chạy hiệu quả hơn. Cơ thể bạn cũng vậy.
Giúp cơ thể hoạt động hiệu quả khi tập luyện
Bất kể bạn có thuộc tuýp người ưa vận động hay không, tập luyện cũng là một phần quan trọng của quá trình giảm cân. Nước giúp các cơ, khớp và mô liên kết hoạt động chính xác. Nó cũng giúp tim, phổi và các cơ quan khác hoạt động hiệu quả và ở hiệu suất cao hơn.
Nếu bạn tập luyện, hãy luôn mang theo nước bên mình và bổ sung nước liên tục. Nó sẽ giúp bạn giảm nguy cơ chuột rút và kiệt sức.
Hướng dẫn cách uống nước giảm cân
Nếu bạn tìm kiếm trên Internet, có nhiều người hướng dẫn chế độ uống nước 3 – 5 -7 ngày để giảm cân. Nhưng bạn hãy hiểu rằng, việc chỉ uống nước mà nhịn ăn có thể khiến bạn bị rối loạn chuyển hóa và gây nguy hiểm cho sức khỏe của bạn.
Uống nước là việc hàng ngày. Và để giảm cân, bạn cần uống đủ lượng và đúng loại nước cần thiết mỗi ngày. Quan trọng là bạn không được để cho cơ thể cảm thấy thiếu nước.
Bạn nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày?
Uống 2 lít nước/ngày là câu trả lời thường gặp cho câu hỏi này. Nhưng bạn lưu ý rằng, đây chỉ là lượng nước gợi ý cho một người trung bình. Chỉ bằng một suy nghĩ đơn giản, bạn sẽ thấy 2 lít nước có thể đủ cho một người 50kg, nhưng không thể đủ cho một người 100kg, phải không nào?
Thực tế, lượng nước mỗi người cần uống mỗi ngày phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Bao gồm:
- Thời tiết: Nhiệt độ cao, độ ẩm thấp sẽ khiến bạn khát nước hơn.
- Trọng lượng: Lượng nước cần uống tỷ lệ thuận với trọng lượng cơ thể bạn.
- Tình trạng sức khỏe: Người ốm, người bị tiêu chảy, táo bón hay phụ nữ mang thai… sẽ cần uống nhiều nước hơn bình thường.
- Chế độ ăn: Nếu bạn ăn nhiều mặn, ngọt hoặc không ăn canh, bạn sẽ cần uống nhiều nước hơn.
- Cường độ tập luyện: Dĩ nhiên rồi, quá trình tập luyện sẽ khiến bạn toát nhiều mồ hôi. Uống nước là cách giúp bạn bù lại nước và điện giải.
Công thức
Lượng nước cần uống mỗi ngày = 33 ~ 67 ml * trọng lượng cơ thể (kg)
Ví dụ: Nếu bạn nặng 50kg, bạn cần uống 1.65 đến 3.35 lít nước mỗi ngày. Lượng nước cụ thể có thể thay đổi tùy thuộc vào các yếu tố kể trên.
Uống nước gì để giảm cân
Để giảm cân, uống nước tinh khiết (nước lọc) là sự lựa chọn tốt nhất. Ngoài ra, bạn có thể uống trà thảo mộc như một phần của lượng nước hàng ngày. Lưu ý rằng, uống quá nhiều trà thảo mộc hay cà phê có thể gây tác dụng ngược lại. Chúng có thể khiến bạn bị mất nước.
20% lượng nước mỗi ngày của bạn sẽ đến từ các loại thức ăn, rau củ quả. Ngoài ra bạn có thể dùng canh, soup trong bữa ăn. Tuy nhiên, hãy hạn chế các loại canh, soup nhiều chất béo nếu bạn đang muốn giảm cân nhé.
Để giảm cân, tốt nhất, bạn nên loại bỏ các loại thức uống như cà phê, hay đồ uống nhiều đường và calo như nước ngọt, trà sữa, nước ép.
Đọc thêm: Ăn gì giúp giảm cảm giác thèm ngọt?
Cách uống nước đúng
Ngoài việc chọn đúng loại nước và uống đủ lượng, cách uống nước cũng quan trọng với việc giảm cân. Sau đây là một số mẹo để uống nước đúng cách:
- Uống nước liên tục trong ngày, kể cả khi bạn chưa thấy khát.
- Ngay khi cảm thấy khát, hãy uống nước.
- Uống từng ngụm nhỏ.
- Tránh uống dồn dập nhiều nước vào một thời điểm.
Để tập thói quen uống nước, kinh nghiệm của mình là luôn mang theo một chai nước bên người, khi đi ra ngoài. Đặc biệt, nếu bạn sống ở các thành phố lớn, thời gian di chuyển ngoài đường khá lâu có thể khiến bạn mất nước.
Ngoài ra, trong khi làm việc, hãy luôn đặt một chai nước trên bàn, ở nơi dễ lọt vào tầm mắt của bạn. Nó sẽ nhắc nhở bạn uống nước liên tục trong ngày.
Dấu hiệu cơ thể bạn thiếu nước
Các dấu hiệu thiếu nước rất rõ ràng. Hãy quan sát xem bạn có thường xuyên thấy những biểu hiện sau đây hay không:
- Khát
- Mệt mỏi
- Chóng mặt
- Đau đầu
- Nước tiểu có màu vàng đậm
Đây là cách cơ thể báo hiệu cho bạn rằng cần bổ sung nước. Hãy lắng nghe cơ thể bạn và đừng khiến nó trở nên quá mệt mỏi.
Lời kết về việc uống nước giảm cân
Uống nước là một phần quan trọng của chương trình giảm cân lành mạnh. Nhưng nó chỉ là một phần, chứ không phải toàn bộ. Bạn còn cần kết hợp uống nước với chế độ ăn uống, tập luyện và nghỉ ngơi lành mạnh, khoa học nữa.
Hy vọng những chia sẻ trong bài viết này đã giúp bạn hiểu được đủ các khía cạnh của việc uống nước giảm cân. Hãy giúp mình chia sẻ bài viết tới những người đang giảm cân nhé.
Nếu bạn cần được hỗ trợ giảm cân lành mạnh và an toàn, hãy xem khóa học giảm cân miễn phí của mình trên Youtube hoặc đặt lịch tư vấn online.
Nguồn tham khảo: WebMd
